Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
GEMIDDELD
LICHT
Intensiteit % van
Voorbeeld:
HF
Hartslagzone (in
max
hartslagen per
minuut) voor een
HR
= maximale
max
persoon van 30
hartslag (220-
jaar met een max-
leeftijd).
imale hartslag
van 190 hsm
(220–30).
70–80% 133–152
hsm
60–70%
Voorbeeld train-
ingsduur
10–40 minuten
114-133 hsm
40–80 minuten
39
Trainingseffect
Effect: Verbetert het
algemeen train-
ingstempo, maakt
matige intens-
iteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Atleten in training voor
evenementen of
strevend naar betere
prestaties.
Effect: Verhoogt de
algemene basis-
conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor:
Iedereen, voor lange
trainingssessies
Advertenties
Inhoudsopgave
