Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
ZEER LICHT
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je
prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het her-
stelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies
in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik.
Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport zones
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd
door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart
en de skeletspieren.
Intensiteit % van
Voorbeeld:
HF
Hartslagzone (in
max
hartslagen per
minuut) voor een
HR
= maximale
max
persoon van 30
hartslag (220-
jaar met een max-
leeftijd).
imale hartslag
van 190 hsm
(220–30).
50–60%
Voorbeeld train-
ingsduur
104–114 hsm
20–40 minuten
40
Trainingseffect
tijdens basistrain-
ingsperioden en voor
herstel tijdens het wed-
strijdseizoen.
Effect: Helpt bij de
warming-up en cool-
ing-down en bevordert
herstel.
Voelt als: Erg een-
voudig, lichte inspan-
ning.
Aanbevolen voor: Her-
stel en cooling-down
tijdens het hele train-
ingsseizoen.
Advertenties
Inhoudsopgave
