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ENTRAINEMENT :
Chaque séance d'entraînement devra comporter :
- Une phase d'échauffement. 3-5 mn, plus au-delà de 50 ans.
Commencez chaque exercice par un échauffement progressif et terminez-le par un retour au calme. Si vous commencez
trop rapidement votre entraînement, vous risquez de perdre votre énergie trop vite et d'augmenter les risques de blessures.
Elevez doucement votre rythme cardiaque.
- Une phase de travail pour développer l'endurance. Voir tableau ci-dessous.
Exemple de fréquence et de durée d'entraînement conseillées pour des personnes entraînées.
FREQUENCE D'ENTRAINEMENT
Chaque jour
2 à 3 fois par semaine
1 à 2 fois par semaine
Pour les débutants, l'intensité de l'effort, et la durée doivent être progressives et adaptées à leur niveau pour un
maximum d'efficacité et de sécurité
- Une phase de retour au calme (réduction de l'effort), suivie d'une phase de relaxation. Commencez et finissez
chaque exercice par une séance d'étirements. L'étirement avant votre exercice augmente la souplesse des muscles pour
éviter claquages et blessures. Après l'effort cela détend les muscles et aide à éviter les
courbatures.
- Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur.
- Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
ENTRETIEN DU MATERIEL
- Les appareils d'exercices nécessitent peu d'entretien.
- Vérifier régulièrement le serrage des vis et écrous.
- Nettoyer les parties émaillées à l'aide d'une éponge imprégnée d'eau.
- Ne pas utiliser cet appareil dans un endroit humide (piscine, sauna, etc.).
- La sueur étant corrosive ne pas laisser celle-ci entrer en contact avec les parties émaillées ou chromées de l'appa-
reil, et particulièrement l'ordinateur, essuyer immédiatement après l'entraînement.
DUREE D'ENTRAINEMENT
10 minutes
20 à 30 minutes
60 minutes
3
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