Inhoudsopgave
Advertenties
Hjerterytmen forøges og fører en større mængde ilt til organismen via det cardiovasculære system. Jo oftere man træner
udholdenhed på en regelmæssig og gentagen måde, jo mere udvikler hjertet sig på samme måde som en almindelig muskel.
Gennemstrømningshastigheden forøges ved en given hjerterytme. I hverdagen kan dette mærkes ved, at man kan udholde
større fysiske belastninger, og at ens intellektuelle evner forøges.
Opvarmning i 3 - 5 min. Længere opvarmning for personer over 50 år.
Begynd hver øvelse med en gradvis opvarmning, og afslut øvelsen med en tilbagevenden til et roligt tempo. Hvis De
lægger for hårdt ud, når træningen påbegyndes, risikerer De at miste energien for hurtigt, og De forøger risikoen for
skader. Lad hjerterytmen blive forøget gradvist.
. Arbejde til forbedring af udholdenheden. Se nedenstående skema.
Eksempel på hyppighed og varighed af træningen for veltrænede personer.
TRÆNINGENS HYPPIGHED
Hver dag
2 - 3 gange om ugen
1 - 2 gange om ugen
Begyndere skal langsomt forøge belastningens intensitet og varighed, som skal svare til deres fysiske niveau,
for at træningen bliver så effektiv som muligt uden risiko for skader.
. Tilbagevenden til roligt tempo (nedsættelse af belastningen) efterfulgt af afslapning. Begynd og afslut hver
øvelse med udstrækninger. Når De strækker ud før træningen, bliver musklerne mere smidige, så fibersprængninger og
skader undgås. Efter træningen bliver musklerne afslappede, når der strækkes ud, og De undgår at blive øm i musklerne.
. Stræk Dem langsomt og forsigtigt, der må aldrig føles smerte under udstrækning.
. Hold hver udstrækning i 30 til 60 sekunder, samtidig med at De ånder ud.
VEDLIGEHOLDELSE AF MATERIELLET
. Træningsmateriellet fra kræver kun lidt vedligeholdelse.
. Kontroller med regelmæssige mellemrum, at skruer og møtrikker er korrekt tilspændte.
. Rengør de emaljebelagte dele ved hjælp af en svamp, der er fugtet med vand.
. Brug ikke dette apparat i et fugtigt lokale (swimmingpool, sauna mv.).
. Sved er ætsende, og derfor må det ikke komme i kontakt med de emaljebelagte dele. Tør øjeblikkeligt sved af efter
træningen.
Et godt råd vedrørende service:
Husk at indsende garantibeviset til STRIALE senest 2 uger efter købet.
Husk at have følgende oplysninger parat, før De kontakter serviceafdelingen:
. Denne brugsanvisning.
. Produktets navn og reference.
. Nummeret på den manglende eller defekte del.
. Det ønskede antal dele.
TRÆNINGENS VARIGHED
10 min.
20 - 30 min.
60 min.
13
Advertenties
Inhoudsopgave
