Inhoudsopgave
Advertenties
Vergissingen bij het invoeren van gegevens voor de Fit Test kunt u corrigeren door op CLEAR (WISSEN) te drukken, de
juiste informatie in te voeren en op ENTER te drukken.
Het is belangrijk dat u de Fit Test steeds onder soortgelijke omstandigheden uitvoert. Uw hartslag hangt af van vele
factoren, zoals:
•
hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens zeven uur wordt aanbevolen)
•
het tijdstip van de dag
•
hoe lang geleden u gegeten hebt (twee tot vier uur na de laatste maaltijd wordt aanbevolen)
•
hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt (minstens
vier uur wordt aanbevolen)
•
hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens zes uur wordt aanbevolen)
Voor het nauwkeurigste resultaat moet u de Fit Test op drie achtereenvolgende dagen uitvoeren en het gemiddelde van
de drie scores nemen.
Opmerking: Om een goede Fit Test-score te krijgen, moet u bij de training binnen een hartslagzone blijven die
overeenkomt met 60% tot 85% van het theoretisch maximum (HSmax). Dit programma vereist een constante inspanning
voor de nauwkeurigheid, dus het zal niet worden toegestaan om te hervatten als gepauzeerd. Dit programma zal de
controle niveau. Handmatige aanpassing van het niveau is niet toegestaan
De onderstaande tabellen geven Fit Test-scores.
R
ELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR MANNEN
Score
Elite
Uitstekend
Zeer goed
Boven het
gemiddelde
Gemiddeld
Onder het
gemiddelde
Laag
Zeer laag
R
ELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR VROUWEN
Score
Elite
Uitstekend
Zeer goed
Boven het
gemiddelde
Gemiddeld
Onder het
gemiddelde
Laag
Zeer laag
Life Fitness heeft deze conditieschaal ontwikkeld gebaseerd op de distributie (percentielen) van VO 2 max waarnaar verwezen wordt in de "Guidelines
for Exercise Testing and Prescription" (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine (8e editie
2010). Hij is bedoeld om een kwalitatieve beschrijving te geven van de geschatte VO 2 max van een gebruiker, en om het aanvankelijke conditieniveau
te beoordelen en de verbetering te volgen.
Geschatte VO
20-29
30-39
55+
52+
53-54
50-51
50-52
48-49
45-49
43-47
40-44
38-42
38-39
36-37
35-37
34-35
<35
<34
Geschatte VO
20-29
30-39
47+
44+
45-46
42-43
43-44
40-41
38-42
36-39
33-37
31-35
31-32
29-30
28-30
27-28
<28
<27
max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie
2
40-49
51+
49-50
46-48
42-45
37-41
34-36
32-33
<32
max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie
2
40-49
42+
40-41
38-39
34-37
30-33
28-29
25-27
<25
50-59
60+
47+
43+
45-46
41-42
43-44
39-40
39-42
35-38
34-38
31-34
32-33
29-30
29-31
26-28
<29
<26
50-59
60+
37+
35+
35-36
33-34
33-34
31-32
30-32
27-30
26-29
24-26
24-25
22-23
22-23
20-21
<22
<20
29
Advertenties
Inhoudsopgave
