Inhoudsopgave
Advertenties
3
H
R
EART
3.1
H
ET BELANG VAN
Onderzoek wijst uit dat het aanhouden van een specifieke hartslag tijdens de training de optimale manier is om de intensiteit
van de training te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de trainingsmethode Heart Rate Zone Training
hartslagzonetraining) van Life Fitness gebaseerd.
Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de
cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretisch maximum (HSmax), en de waarde hangt af van de
training. De formule voor de maximale hartslag is gedefinieerd in de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Richtlijnen
voor het testen en voorschrijven van trainingen)" van het American College of Sports Medicine, 8e editie, 2010. HSmax komt
overeen met 206,9 minus het totaal van 0,67 vermenigvuldigd met de leeftijd van de betreffende persoon.
De Life Fitness hometrainer heeft vijf exclusieve trainingen die de voordelen van de Heart Rate Zone Training
benutten.
• VETVERBRANDING
• CARDIO
Elke training heeft weer andere voordelen, zoals wordt besproken in hoofdstuk 4 De trainingen.
Opmerking: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het
opstellen van een trainingsprogramma.
Om de streefhartslag tijdens een training te veranderen, om het niveau te veranderen drukt u op de PIJLTJESTOETSEN.
U kunt tijdens de training naar andere programma's omschakelen met de toetsen CHANGE WORKOUTS.
De Heart Rate Zone Training
Lifepulse
-sensors vast, zodat de ingebouwde computer van de hometrainer de hartslag tijdens de training kan meten. De
TM
computer stelt de hellingshoek automatisch bij om de streefhartslag, gebaseerd op de werkelijke hartslag, te handhaven.
Opmerking: Raadpleeg de bovenstaande tabel voor de theoretische maximale hartslag en de streefhartslag.
14
Z
T
ATE
ONE
RAINING
H
R
EART
ATE
HS Max = 206,9 - (0,67 * leeftijd)
• HARTSLAG HELLING
• HARTSLAGINTERVAL
-programma's meten de hartslag. Draag de optionele Polar
®
Theoretische maximale
Leeftijd
hartslag
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
®
®
Z
T
ONE
RAINING
TM
TM
65%
(ververbranding)
200
130
194
126
187
121
180
117
173
113
167
108
160
104
153
100
147
95
141
91
ten volle
®
• EXTREME HARTSLAG
-telemetrieborstband of pak de
®
80%
(Cardio)
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
(of
®
TM
Advertenties
Inhoudsopgave
