Inhoudsopgave
Advertenties
Looptijd
Doelzonemeter met bewegende cursor die de positie bepaalt in de doelzone
Bij het model ONmove 710, als er geen doelzone is geselectioneerd en u de borstband hartslagmeter gebruikt, geeft het horloge afhankelijk van uw hartslag
aan in welk inspanningsvlak u zich bevindt:
- Herstel: onder 70% van de maximale hartslagi,
- Uithoudingsvermogen: tussen 70% en 80% van de maximale hartslag,
- Zachte weerstand: tussen 80% en 88% van de maximale hartslag,
- Weerstand hoog: boven 88% van de maximale hartslag.
9�4�2� Weergave "mijn route"
De weergave "mijn route" wordt alleen aangeboden wanneer aan het begin van een sessie een route is geselecteerd (hoofdstuk
9�5� Samenvatting van de sessie
Wanneer de sessie is gestopt en opgeslagen, heeft u automatisch toegang tot een samenvatting. Navigeer door de informatie van de sessies door op de
knop OK te drukken.
Na het inzien van de samenvatting kunt u:
afspeellijst
stretching
- een stretchsessie starten.
rapport details
- het rapport details met de info per ronde van de sessie bekijken.
terug naar
- terugkeren naar het hoofdmenu.
hoofdmenu
10� Gebruik van de trainingmodus
U vindt in de modus training de verschillende menuʼs voor al uw trainingen.
training
In het menu trainingen vindt u 4 types hardlooptraining die u kunt selecteren met behulp van de knoppen ▲ en ▼:
- Een intervaltraining van 10 herhalingen waarbij 30 seconden hardlopen afgewisseld wordt met een herstelperiode van 30 seconden.
Dit is de beroemde 30/30 interval.
- Een training met 3 herhalingen waarbij 5 minuten zachte weerstand wordt afgewisseld met een even lange herstelperiode.
- Een complete piramidaal opgebouwde training met inspanningsafstanden van 200m, 400m, 600m, 800m, 600m, 400m, 200m,
trainingen
afgewisseld met bijpassende rustafstanden.
- Een training met progressieve versnellingen.
Voor de ONmove 710 zijn de trainingen met zachte weerstand en geleidelijk versnellen ingesteld met hartslag doelzones.
interval
U kunt de geselecteerde training snel herkennen aan zijn naam en een korte beschrijving die eronder staat.
1 serie:
start
Nadat u de training heeft geselecteerd, heeft u de keuze hem te starten of hem aan te passen. Met deze trainingen kunt u op een snelle
wijzigen
manier een training opstellen uitgaande van bestaande trainingen.
10�1� Een training wijzigen
Bij de opbouw van de trainingen is gebruik gemaakt van 2 structuren om alle mogelijke verschillende trainingsvormen te bestrijken en om snel uw eigen
training te creëren.
- Interval training.
- Piramide training.
10�1�1� Opbouw en wijziging van een interval training
10�1�1�1� Opbouw van een interval training
Voor de interval training bepaalt men eenvoudigweg een tijdsduur of een afstand voor de inspanningsperiode (actie) en een tijdsduur of
interval
een afstand voor de herstelperiode (herstel). Vervolgens wordt het aantal herhalingen (tussen 1 en 99) en het aantal series (tussen 1 en 6)
bepaald. Deze opbouw maakt het mogelijk op een snelle manier trainingen samen te stellen waarbij de onderdelen actie/herstel zich op
1 serie:
identieke wijze herhalen.
De trainingsschemaʼs interval 30/30 en zachte weerstand zijn op deze wijze opgebouwd.
De beschrijving geeft op de eerste regel het aantal series aan, op de tweede regel het aantal herhalingen en de duur of afstand van de actie- en herstelperiodes.
Hier gaat het om 1 serie van 10 keer 30ʼʼ/30ʼʼ.
U kunt de interval training 30/30 bijvoorbeeld gebruiken om een interval training te creëren van het type 3 keer (500m/1 min).
10�1�1�2� Wijziging van een interval training
Gebruik de knoppen ▲ en ▼ om de velden te selecteren of de waarden te wijzigen, de knop OK om te bevestigen en om naar het volgende veld te gaan en
de knop
om terug te keren naar het menu of een hoger niveau.
Voorbeeld van een wijziging van een interval training 30/30 om een training te creëren die bestaat uit 2 series van 5 herhalingen van 1 km met een hersteltijd
van 2ʼ00"
Selecteer de interval training 30/30 en selecteer vervolgens "wijzigen".
9
12. Gebruik van de
gidsfunctie).
Advertenties
Inhoudsopgave
