Inhoudsopgave
Advertenties
hartslagprogramma's
Het oude motto 'no pain, no gain', is een mythe die allang is achterhaald door de voordelen
van het sporten op een aangename en comfortabele manier. Een groot deel van dit succes is te
danken aan het gebruik van hartslagmeters. Door de hartslagmeter te gebruiken, merken veel
mensen dat hun gebruikelijke keuze van trainingsintensiteit vaak of te hoog of te laag is en dat het
sporten aangenamer word als hun hartslag gecontroleerd word en in het juiste bereik blijft.
Allereerst moet de maximum hartslag (MHR) bepaald worden. Dit kan worden berekend door
de volgende formule te gebruiken: 220 minus leeftijd. Het resultaat is de mHr voor iemand van
die leeftijd. Om de effectieve hartslag te bepalen voor specifieke trainingsdoelstellingen, wordt
een percentage van de mHr genomen. De hartslagtrainingszone ligt tussen 50% en 90% van de
mHr. 60% van de mHr wordt aanbevolen voor vetverbranding, terwijl 80% van de mHr wordt
aanbevolen voor het versterken van het cardiovasculaire systeem. tussen deze 60% tot 80%
blijven, geeft het meeste voordeel.
VOOrBEELD: Voor iemand van 40:
220 - 40 =
180 slagen per minuut (mHr)
180 x .6 =
108 slagen per minuut
(60% van het maximum)
180 x .8 =
144 slagen per minuut
(80% van het maximum)
De ideale trainingszone voor een 40-jarige ligt tussen
108 tot 144 slagen per minuut.
Het bedieningspaneel voert deze berekening
automatisch uit als de leeftijd wordt ingegeven tijdens
het programmeren en het resultaat wordt gebruikt
in de hartslagprogramma's. Na het berekenen
van de maximum hartslag (mHr) is het mogelijk
om een streefdoel in te stellen. Cardiovasculaire fitness (training voor het hart en longen) en
gewichtscontrole zijn de twee meest populaire redenen die als streefdoel worden opgeven.
De zwarte kolommen in de bovenstaande grafiek vertegenwoordigen de MHR voor een persoon
waarvan de leeftijd onderaan elke kolom staat. De trainingshartslag voor cardiovasculair fitness
of voor gewichtsverlies, wordt weergegeven door twee verschillende lijnen die diagonaal door
de grafiek snijden. De definitie van de lijnen zie linkerbenedenhoek van de grafiek (stippellijn:
gewichtsverlies / geblokte stippellijn: cardiovasculair fitness).
Als het streefdoel cardiovasculaire fitness of gewichtsverlies is, kan dit worden bereikt door te
trainen op respectievelijk 80% of 60% van de mHr, volgens een schema goedgekeurd door uw
arts. Een arts voor men begint aan de trainingsprogramma's wordt aangeraden.
met alle Spirit Fitness hartslagprogramma's is de te gebruiken ook zonder het hartslagprogramma
te volgen. Deze hartslagmonitorfunctie kan worden gebruikt tijdens de mANuAL-modus of tijdens
een van de negen andere programma's. Het hartslagprogramma controleert automatisch de
weerstand op de pedalen.
GewichtsverliesC
23
Schema hartslagtraining
ardiovasculair
Leeftijd gebruiker
Advertenties
Inhoudsopgave
