Advertenties
Waarom u rek- en krachtoefeningen moet doen
• Vermindert de kans op terugkerende rugklachten.
• Beschermt tegen verergering van bestaande rugklachten.
• Kan in sommige gevallen chirurgisch ingrijpen voorkomen.
• Vergemakkelijkt het herstel bij rugblessures.
• Vermindert stijfheid en pijn door het soepel houden van banden en pezen.
Statisch rekken
Een van de beste manieren om rugpijn te verminderen is door statisch rekken in uw
workout op te nemen. Statisch rekken wil zeggen dat u met een langzame beweging de
spier naar het eindpunt brengt. Daarbij voelt u een licht rek in de bedoelde spier. Dez
houding houdt u 5 – 10 seconden vast. Rek de spier niet zover uit dat het pijn doet en
maak geen verende bewegingen. Dit kan beschadigingen in de spier tot gevolg hebben.
Om blessures te voorkomen en uw flexibiliteit te verhogen is het heel belangrijk dat u een
warming up doet, voor u met uw rekoefeningen beging. Met een warming up stimuleert u
de doorbloeding en maakt u de gewrichten warm. Een warming up zou bijvoorbeeld
kunnen bestaan uit een blokje om wandelen, een paar keer de trap op en af lopen, of 7 – 10
minuten op de plaatst stappen. In ieder geval dient tijdens de warming up uw hartslag en
ademhaling te versnellen en u dient te gaan transpireren.
Het perfecte rug programma
• Warming up (7 – 10 minuten)
• Rekoefeningen (Oefening 1 – 3)
• Krachtoefeningen (Oefening 4 – 6)
• Rekken en ontspannen (Oefening 7)
Heeft u tijd voor meer? Herhaal dan rekoefeningen 1 – 3. U kunt ook oefening 36 (Warrior
Stretch) aan uw workout toevoegen. Deze oefening rekt de heupflexoren, die ook aan de
wervelkolom vast zitten.
9
The Bean
Tel Sell
Advertenties
