Advertenties
11. Super Rock (voor de buikspieren, vergevorderd)
De Super Rock lijkt erg op de Pelvic Rock,
maar is zwaarder omdat u ook uw schouders
omhoog brengt. Duw uzelf met uw benen
naar achteren waardoor The Bean achterover
rolt, doe tegelijkertijd met uw bekken een
Pelvic Tilt en til uw hoofd en schouders
omhoog. Ga dan rustig terug naar de
uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer en probeer een ritme te vinden.
12. Crunch (voor de buikspieren, gevorderd)
Ga achterover op The Bean liggen, uw voeten
op de grond, knieën 90° gebogen, de armen
gekruist op uw borst. Til uw hoofd en
schouders omhoog terwijl u uw buikspieren
aanspant. Houdt de knieën gebogen.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
13. Straight Leg Crunch (voor de lage buikspieren)
Ga achterover op The Bean liggen, houd uw
benen recht, de armen gekruist op uw borst.
U kunt uw voeten plat op de vloer zetten
voor extra stabiliteit. Hierdoor zullen de
knieën iets buigen. Til uw hoofd en
schouders omhoog terwijl u uw buikspieren
aanspant. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
14. Rock & Twist (voor de schuine buikspieren en core)
Ga achterover op The Bean liggen, in
dezelfde uitganshouding als bij de Crunch,
mar nu met uw handen achter uw hoofd, de
ellebogen opzij. Til een elleboog op in de
richting van uw knie, terwijl u naar voren
rolt op The Bean. Ga terug naar de
uitganspositie en herhaal met de andere
elleboog. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
16
The Bean
Tel Sell
Advertenties
