Advertenties
Oefeningen voor de benen
1. Wall Squat (voor het gehele onderlichaam)
Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak dan in een rustige beweging door uw
knieën. Trek uw buik in en duw uw
onderrug in The Bean. Houd de knieën recht
boven uw enkels. Span uw bilspieren aan en
strek uw benen zodat u weer omhoog komt.
Druk op uw hielen, zonder dat uw tenen van
de grond komen. Strek uw knieën niet
helemaal door. Herhaal deze oefening 10 – 25
keer. Voor extra nadruk op de binnenzijde van uw boven benen zet u uw voeten iets
verder uit elkaar, voor extra nadruk op de buitenzijde van uw bovenbenen zet u uw voeten
iets dichter bij elkaar.
2. Super Squat (voor het gehele onderlichaam)
Glij over The Bean naar beneden tot uw
billen bijna de grond raken. Druk dan uw
bekken omhoog zodat The Bean achterover
rolt. U maakt als het ware een brug met uw
lichaam. Ga dan rustig terug naar de
uitganspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25
keer.
3. Dynamic Lunge (voor de bilspieren, hamstrings en dijen)
Leg eerst The Bean omgekeerd met een zijde
tegen de muur. Ga voor The Bean staan,
ongeveer 50 cm er vanaf. Stap vooruit met
een been met gebogen knie op The Bean.
Zorg dat uw knie recht boven uw enkel blijft.
Stap dan terug in de uitgangspositie. Herhaal
deze oefening 10 – 25 keer met elk been.
13
The Bean
Tel Sell
Advertenties
