Advertenties
Super Rock
Vergevorderd
De Super Rock lijkt erg op de Pelvic Rock,
maar is zwaarder omdat u ook uw schouders
omhoog brengt. Duw uzelf met uw benen
naar achteren waardoor The Bean achterover
rolt, doe tegelijkertijd met uw bekken een
Pelvic Tilt en til uw hoofd en schouders
omhoog. Ga dan rustig terug naar de
uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer en probeer een ritme te vinden.
Het correct uivoeren van de Super Rock:
De Super Rock is een combinatie van een Leg Raise,
een Pelvic Tilt en een Crunch. Om deze oefening
correct uit te voeren dient u de volgende stappen uit
te voeren.
Stap 1:
Neem plaats op The Bean zoals te zien op de
afbeelding. Breng u armen met de ellebogen gebogen
voor u.
Stap 2:
Tegelijkertijd duwt u met uw benen naar achteren
waardoor The Bean achterover rolt en strekt u uw
armen in de richting van uw knieën. Hierdoor zullen
uw schouders omhoog komen. Versterk het effect en
help de beweging door uw buikspieren aan te
spannen en uw rug in The Bean te drukken.
Weerstand aanpassen:
Om een buikspieroefening minder zwaar te maken,
zet u uw voeten verder van The Bean af. Hierdoor
komt The Bean meer rechtop en komt u meer rechtop
te zitten.
Om een oefeninge zwaarder te maken, zet u uw
voeten dichter bij The Bean en leunt u meer
achterover, zodat u horizontaal komt te liggen. U
kunt op elk moment tijdens de oefening de weerstand
aanpassen.
7
The Bean
Tel Sell
Advertenties
