Advertenties
15. Side Crunch (voor de schuine buikspieren en core)
Ga op uw zij op de omgekeerde The Bean
liggen, steun op uw onderste arm en buig uw
bovenste arm, de hand bij het hoofd. Beweeg
tegelijkertijd uw knie richting het plafond en
uw elleboog in de richting van uw knie. Span
hierbij de spieren in uw zij aan. Ga dan terug
naar de uitgangspositie. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer aan elke kant.
16. Lean Back (voor de buikspieren en core)
Ga comfortabel rechtop zitten op The Bean.
Leun langzaam achterover, terwijl u uw
buikspieren aanspant. Leun zover achterover
dat u de gewenste spanning in de
buikspieren voelt. Door de zwaartekracht
kost het moeite om zo te blijven zitten. Houd
deze houding 5 seconden vast en kom weer
omhoog. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer.
Pilates en Core oefeningen
17. Saw (voor de schuine buikspieren en core)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten zoals
getoond op de afbeelding. Zorg dat u rechtop
zit. Adem uit en reik met uw rechter hand
naar uw linker voet, met uw pink naar uw
kleine teen. Adem in en ga weer helemaal
rechtop zitten. Herhaal naar de andere kant.
Herhaal deze oefening 6 – 8 keer, waarbij u
afgewisseld naar links en naar rechts reikt.
18. Pilates 100 (voor de core)
Ga op uw rug op de omgekeerde The Bean
liggen, til hoofd en schouders van The Bean,
en strek uw handen naast uw heupen.
Beweeg nu de handen kleine stukjes op en
neer, terwijl u telt. Adem in in 5 seconden en
uit in 5 seconden. Tel door tot 100.
Gevorderden kunnen de oefening doen met
de heupen en knieën 90° gebogen, de knieën naar het plafond. Houd deze hoeken de hele
oefening vast!
17
The Bean
Tel Sell
Advertenties
