Advertenties
Pelvic Tilt
Ga plat op uw rug op The Bean liggen, de
onderrug iets hol en duw uw buik richting
het plafond. Kantel dan uw bekken
achterover, span uw buikspieren aan en druk
uw onderrug tegen The Bean. Probeer voor
uw gevoel om uw navel tegen uw
ruggengraat te drukken. The Bean zal iets
bewegen. Houd deze houding 2 seconden
vast en ga dan rustig weer terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging 10 – 25 keer.
Hip Hike
Beweeg uw bekken in een rustig tempo van
links naar rechts en terug, zonder uw
schouders of uw benen te gebruiken. Span de
spieren in uw zij aan. Begin met 10 herhaling
naar elke kant en bereid dit uit naar 25
herhalingen. Deze oefening versterkt al uw
core spieren.
Upper Back Stretch
Ga op uw rug op de omgekeerde The Bean
liggen. Strek uw armen naar het plafond.
Beweeg dan de armen voorbij uw hoofd en
reik naar de vloer. Onstpan en adem rustig
door. Voel dat uw wervelkolom uitrekt en
dat de druk van uw tussenwervelschijven en
zenuwen gehaald wordt. Houd deze houding
5 – 10 seconden vast.
11
The Bean
Tel Sell
Advertenties
