Advertenties
Rugklachten en verlichting van rugklachten
Voor u met dit of enig ander trainingsprogamma voor de versterking of rek van uw
rugspieren begint, dient u met uw arts of fysiotherapeut te overleggen of de oefeningen
voor u geschikt zijn. De juiste houding is essentieel bij het uitvoeren van oefeningen voor
de rug! Continuiteit is het sleutelwoord en wees geduldig. Vooruitgang kost tijd.
Vier van elke vijf mensen in de Verenigde Staten heeft op enig moment in hun leven
rugklachten. Veel van de mensen die wel eens rugklachten hebben, zijn in de kracht van
hun leven, werken, hebben een gezin en hebben een aktief en veeleisend leven. Voor deze
mensen betekenen rugklachten een afname in productiviteit en dan hebben we het nog niet
over de mentale belasting die een chronische aandoening met zich mee brengt. Zelfs als
niet u, maar bijvoorbeeld uw partner rugklachten heeft, ook dan merkt u de gevolgen. De
behandeling van rugklachten kost volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons
zo'n 100 miljard dollar per jaar.
De oorzaak van rugklachten ligt vaak in te weinig flexibiliteit en kracht in de rug. Iedereen
kan baat hebben bij het oprekken en versterkten van de weke delen – spieren, banden en
pezen – rond de wervelkolom.
Preventie
Om verergering van de rugklachten te voorkomen, is het altijd verstandig om de volgende
regels in acht te nemen:
• Til vanuit uw benen, niet vanuit uw rug. Dit doet u door met een rechte rug door uw
knieën te zakken.
• Houd een opgetild voorwerp altijd dicht bij uw lichaam.
• Maak geen bewegingen met uw rug waarbij u vanuit een staande positie draait en
buigt tegelijk. Zelfs niet om een stukje papier op te pakken!
Work it out!
Onderzoek heeft aangetoond dat de beste manier om veel soorten rugpijn te bestrijden is
door te trainen! De rug- en buikspieren werken als een intern corset dat de wervels, de
tussenwervelschijven, facetgewrichten en banden ondersteunt. Het volgen van een
programma zoals hier omschreven, helpt u de spieren van uw core te versterken, inclusief
de buikspieren, schuine buikspieren, lage rugspieren en de spieren langs uw wervelkolom.
Om het beste uit uw Lage Rug Programma te halen, is het belangrijk om iedere dag tijd te
maken voor uw oefeningen. Voer de oefeningen altijd correct uit. U zult binnen een paar
weken verbetering bemerken. Een kleine prijs als dat betekent dat u eindelijk van die lage
rugklachten afkomt!
The Bean
8
Tel Sell
Advertenties
