Advertenties
19. Scissors (voor de core, vergevorderd)
Zit op de omgekeerd The Bean en leun iets
achterover met uw benen gestrekt in de lucht
voor u. Strek uw voeten en kruis de benen
afgewisseld links en rechts boven, als een
schaarbeweging. Herhaal deze oefening 10 –
25 keer.
20. Side Lifts (voor de bilspieren en buitenzijde bovenbenen)
Ga zijwaart op de omgekeerde The Bean
liggen, uw voeten op elkaar, uw bovenste
arm boven uw hoofd gestrekt. Voor balans
kunt u eventueel de voeten naast elkaar
leggen. Til nu tegelijkertijd het bovenlichaam
en het bovenste been op (zie foto) en beweeg
daarna rustig terug naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer aan elke kant.
Oefeningen voor het bovenlichaam
21. Super Push Up (voor de borstspieren en schouderspieren)
Ga voorover op The Bean liggen, met de
knieën ter hoogte van het zitgedeelte en de
handen op de grond, recht onder de
schouders. Zak door de ellebogen met uw
borst en kin tot vlak boven de vloer. Druk
uzelf daarna weer omhoog. Tijdens deze
push up rolt The Bean voor- en achterover.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
22. Advanced Super Push Up (voor de borstspieren en schouderspieren)
Ga voorover op The Bean liggen, nu met uw
knieën dichter bij de rand waardoor uw
bovenlichaam minder ondersteund wordt.
Dit maakt de oefening zwaarder. Zak door de
ellebogen met uw borst en kin tot vlak boven
de vloer. Druk uzelf daarna weer omhoog.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
18
The Bean
Tel Sell
Advertenties
