Advertenties
4. Donkey Kick (voor de bilspieren)
Ga met uw buik op de omgekeerde The Bean
liggen, met beide benen gestrekt. Zet uw
handen op de grond voor u. Til een been
omhoog van The Bean af, buig uw knie 90°
en flex uw voet. Beweeg dan dit been op en
neer, richting plafond, met rustige
gecontroleerde bewegingen. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer met elk been.
5. Bridge (voor de hamstrings en bilspieren)
Glij over de omgekeerde The Bean naar
beneden tot uw billen bijna de grond raken.
Duw dan uw bekken richting het plafond,
terwijl u uw bilspieren aanspant. Herhaal
deze oefening 10 – 25 keer.
6. Inner Thigh Raise (voor de binnenzijde van de bovenbenen)
Ga op uw rug op The Bean liggen. Strek een
been in de lucht uit en draai dat been zodat
de binnenzijde van de voet naar het plafond
wijst. Beweeg uw been dan omhoog richting
plafond en weer terug. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer met elk been. Houd
tijdens de oefening de buikspieren
aangespannen. Houd hoofd en nek
ontspannen.
7. Outer Thigh Raise (voor de bilspieren en de buitenzijde van de bovenbenen)
Ga op uw zij op de omgekeerde The Bean
liggen. Heeft u moeite met uw balans, zet
dan uw onderste hand op de grond aan het
hoofdeind van The Bean. Beweeg uw
bovenste been vanuit uw core en buitenzijde
van de dijen richting plafond. Houd de
heupen recht, dus niet voor- of achterover
vallen. Houd de voet geflext. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer met elk been.
14
The Bean
Tel Sell
Advertenties
