Advertenties
35. Straddle Stretch (voor de rug, benen en romp)
Ga aan de zijkant op de omgekeerde The Bean zitten.
Spreid uw benen zover u kunt. Zoek uw balans en adem in
waarbij u zich zo lang mogelijk maakt. Adem uit en reik
met beide handen voor u naar de grond. Loop met uw
vingertoppen naar voren, zover u kunt. Houd dit 5
seconden vast. Adem in, terwijl u wervel voor wervel weer
rechtop komt. Herhaal deze oefening 3 keer.
36. Warrior Stretch (voor de heupflexoren)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten, met een been naar
voren en een been naar achteren (zie foto). Blijf rechtop
zitten, terwijl u het achterste been zover mogelijk naar
achteren drukt tot u rek voelt aan de voorzijde van het
achterste been. Houd dit 5 seconden vast. Herhaal deze
oefening 1 – 3 keer.
37. Pyramid Stretch (voor de hamstrings, rug, gevorderd)
Ga over de omgekeerde The Bean heen staan, met een been
voor en een been achter (zie foto). Zet u benen nog verder
uit elkaar zodat u in spagaat bovenop The Bean komt de
zitten. Plaats uw handen op The Bean naast uw voorste
been en leun naar voren. Houdt dit 5 seconden vast. Wissel
dan van been, zodat uw andere been voor komt en herhaal
de oefening. Herhaal deze oefening 3 keer met elk been.
38. Upper Back Stretch (voor de rug)
Ga op uw rug op de omgekeerde The Bean
liggen. Strek uw armen naar het plafond.
Beweeg dan de armen voorbij uw hoofd en
reik naar de vloer. Onstpan en adem rustig
door. Voel dat uw wervelkolom uitrekt en
dat de druk van uw tussenwervelschijven
en zenuwen gehaald wordt. Houd dit 5 – 10
seconden vast. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer.
22
The Bean
Tel Sell
Advertenties
