Advertenties
27. Seated Lower Back Stretch (voor de rug)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten met
uw knieën gebogen en de voeten tegen elkaar
of op schouderbreedte uit elkaar. Leun
voorover tot u de gewenste rek voelt in uw
onderrug. Houd 5 seconden vast. Herhaal
deze oefening 1 – 3 keer. Om de spieren nog
meer te rekken, kunt u de enkels of
achterzijde van de onderbenen vast pakken en trekken.
28. Glutes Stretch (voor de bilspieren)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten, met
een been over het andere been gekruist (zie
foto). Leun voorover tot u de gewenste rek
voelt. Houdt dit 5 seconden vast. Herhaal
deze oefening 1 – 3 keer met elk been.
29. Outer Thigh Stretch (voor de buitenzijde van het bovenbeen)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten en
kruis een been over het andere (zie foto).
Trek de knie van dat been omhoog naar uw
borst, terwijl u uw bovenlichaam naar dat
been toe draait. Houd dit 5 seconden vast.
Herhaal deze oefening 1 – 3 keer met elk
been.
30. Hamstring Stretch (voor de hamstrings)
Ga op de omgekeerd The Bean zitten, met
een been voor u gestrekt. Buig voorover tot u
de gewenste rek voelt. Houd dit 5 seconden
vast. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer met elk
been.
20
The Bean
Tel Sell
Advertenties
