Advertenties
Quick Links
Advertenties
Gerelateerde Handleidingen voor Tel Sell The Bean
Samenvatting van Inhoud voor Tel Sell The Bean
- Pagina 1 Gebruiksaanwijzing...
- Pagina 2 De fabrikant, producent en leverancier zijn niet verantwoordelijk voor blessures en/of ziekte ontstaan bij gebruik van of het volgen van de aanwijzingen bij The Bean of The Bean & Flex 10 Combo.
- Pagina 3 5. Blijf tijdens de training regelmatig ademhalen. Houd uw adem niet in tijdens kracht- of conditietraining. 6. Gebruik de eerste paar trainingen om te wennen aan The Bean en om voor u passende oefeningen te bepalen. 7. Kies een trainingsprogramma dat past bij uw huidige conditieniveau.
- Pagina 4 The Bean lek zouden kunnen prikken. • Na de eerste paar keer gebruiken kan het nodig zijn The Bean nog iets verder op te blazen. Indien nodig kunt u af en toe een beetje lucht erbij blazen.
- Pagina 5 Gebruik van The Bean: Op- en afstappen: Wees altijd voorzichtig bij het op- en afstappen. Anders dan bij een stoel zal The Bean altijd iets bewegen als u erop gaat zitten. Hoe sterker uw middendeel wordt, hoe minder belangrijk stabiliteit van The Bean is.
- Pagina 6 • Schuine buikspieren • Lage rugspieren The Bean kent drie basis buikspieroefeningen om uw Core te versterken, aangepast aan uw fitnessniveau en kracht in de rugspieren. Begin met de Pelvic Tilt, ga daarna door met de Pelvic Rock en daarna met de Super Rock.
- Pagina 7 Pelvic Tilt en een Crunch. Om deze oefening correct uit te voeren dient u de volgende stappen uit te voeren. Stap 1: Neem plaats op The Bean zoals te zien op de afbeelding. Breng u armen met de ellebogen gebogen voor u. Stap 2:...
- Pagina 8 Om het beste uit uw Lage Rug Programma te halen, is het belangrijk om iedere dag tijd te maken voor uw oefeningen. Voer de oefeningen altijd correct uit. U zult binnen een paar weken verbetering bemerken. Een kleine prijs als dat betekent dat u eindelijk van die lage rugklachten afkomt! The Bean Tel Sell...
- Pagina 9 • Rekken en ontspannen (Oefening 7) Heeft u tijd voor meer? Herhaal dan rekoefeningen 1 – 3. U kunt ook oefening 36 (Warrior Stretch) aan uw workout toevoegen. Deze oefening rekt de heupflexoren, die ook aan de wervelkolom vast zitten. The Bean Tel Sell...
- Pagina 10 Rekt de Hamstrings, dit zijn de spieren achter in uw bovenbeen. Back Extension Ga met uw buik op de omgekeerde The Bean liggen, met de benen recht en de voeten geflext met de tenen op de grond. Leg uw armen op het uiteinde van The Bean, maar duw uzelf niet met uw armen omhoog.
- Pagina 11 Pelvic Tilt Ga plat op uw rug op The Bean liggen, de onderrug iets hol en duw uw buik richting het plafond. Kantel dan uw bekken achterover, span uw buikspieren aan en druk uw onderrug tegen The Bean. Probeer voor uw gevoel om uw navel tegen uw ruggengraat te drukken.
- Pagina 12 Oefeningen met The Bean en trainingsprogramma’s Waarschuwing: Raadpleeg uw arts voor u met dit of enig ander fitnessprogramma begint. Hij of zij kan u helpen uw huidige fitnessniveau te bepalen en u helpen om een trainingsprogramma samen te stellen dat past bij uw leeftijd en uw conditie. Lees voor u...
- Pagina 13 Zak dan in een rustige beweging door uw knieën. Trek uw buik in en duw uw onderrug in The Bean. Houd de knieën recht boven uw enkels. Span uw bilspieren aan en strek uw benen zodat u weer omhoog komt.
- Pagina 14 10 – 25 keer. 6. Inner Thigh Raise (voor de binnenzijde van de bovenbenen) Ga op uw rug op The Bean liggen. Strek een been in de lucht uit en draai dat been zodat de binnenzijde van de voet naar het plafond wijst.
- Pagina 15 Herhaal deze oefening 10 – 25 keer. Oefeningen voor de buikspieren 9. Pelvic Tilt (voor de buikspieren, beginner) Ga plat op uw rug op The Bean liggen, de onderrug iets hol en duw uw buik richting het plafond. Kantel dan uw bekken achterover, span uw buikspieren aan en druk uw onderrug tegen The Bean.
- Pagina 16 Herhaal deze oefening 10 – 25 keer en probeer een ritme te vinden. 12. Crunch (voor de buikspieren, gevorderd) Ga achterover op The Bean liggen, uw voeten op de grond, knieën 90° gebogen, de armen gekruist op uw borst. Til uw hoofd en schouders omhoog terwijl u uw buikspieren aanspant.
- Pagina 17 15. Side Crunch (voor de schuine buikspieren en core) Ga op uw zij op de omgekeerde The Bean liggen, steun op uw onderste arm en buig uw bovenste arm, de hand bij het hoofd. Beweeg tegelijkertijd uw knie richting het plafond en uw elleboog in de richting van uw knie.
- Pagina 18 19. Scissors (voor de core, vergevorderd) Zit op de omgekeerd The Bean en leun iets achterover met uw benen gestrekt in de lucht voor u. Strek uw voeten en kruis de benen afgewisseld links en rechts boven, als een schaarbeweging. Herhaal deze oefening 10 –...
- Pagina 19 24. Child Rest Pose (voor de rug, heupen) Vanuit de vorige houding trekt u uw knieën onder uw lichaam, boven op The Bean. Adem uit. Ga met uw billen op uw hielen zitten en laat uw armen naast uw benen op The Bean rusten.
- Pagina 20 27. Seated Lower Back Stretch (voor de rug) Ga op de omgekeerde The Bean zitten met uw knieën gebogen en de voeten tegen elkaar of op schouderbreedte uit elkaar. Leun voorover tot u de gewenste rek voelt in uw onderrug. Houd 5 seconden vast. Herhaal deze oefening 1 –...
- Pagina 21 Ga hoog op uw hurken voor de omgekeerde The Bean zitten, spreid uw knieën en leun met uw bekken tegen The Bean (zie foto). Plaats uw armen voor u op The Bean. Houdt dit 5 seconden vast. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer.
- Pagina 22 Herhaal deze oefening 3 keer. 36. Warrior Stretch (voor de heupflexoren) Ga op de omgekeerde The Bean zitten, met een been naar voren en een been naar achteren (zie foto). Blijf rechtop zitten, terwijl u het achterste been zover mogelijk naar achteren drukt tot u rek voelt aan de voorzijde van het achterste been.
- Pagina 23 Krachtoefeningen voor de rug 39. Back Extension (voor de midden en lage rug) Ga met uw buik op de omgekeerde The Bean liggen, met de benen recht en de voeten geflext met de tenen op de grond. Leg uw armen op het uiteinde van The Bean, maar duw uzelf niet met uw armen omhoog.
- Pagina 24 Gedistribueerd door: Tel Sell Bolderweg 35 1332 AZ Almere www.telsell.com 0900-9392...