Inhoudsopgave
Advertenties
Vetverbranding (gewichtsregulering): Het hoofddoel is vetreserves verbranden. Om dit
trainingsdoel te bereiken is een lage trainingsintensiteit (ca. 55% van de max. hartfrequentie) en een
langere trainingsduur aanbevolen.
Cardiovasculaire training (cardiotraining): Het primaire doel is de uithouding en fitheid te
verbeteren door middel van een verbeterde beschikbaarheid van zuurstof via het cardiovasculaire
systeem. Om dit trainingsdoel te bereiken is een gematigde intensiteit (ca. 75% van de max.
hartfrequentie) bij een middelmatige trainingsduur noodzakelijk.
Anaerobe (maximale) belastingstraining: Het hoofddoel van de maximale belastingstraining
bestaat daaruit, de recuperatie na korte, intensieve belasting te verbeteren om zo snel mogelijk terug
te keren naar het aerobe bereik. Om dit trainingsdoel te bereiken is een hoge intensiteit (ca. 90% van
de max. hartfrequentie) bij korte intensieve belasting nodig, waarop een recuperatiefase volgt om
een vermoeidheid van de spieren te vermijden.
Voorbeeld:
Voor een 45-jarige bedraagt de max. hartfrequentie 175 (220 - 45 = 175).
• De vetverbrandings - doelzone (55%) ligt bij ca. 96 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,55.
• De cardio - doelzone (75%) ligt bij ca. 131 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,75.
• De maximale hartfrequentiewaarde voor een anaerobe belastingstraining
(90%) ligt bij ca. 157 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,9.
220
200
200
180
180
160
150
140
120
110
100
80
20
30
Harfrequentiediagram voor belastingsintensiteit
195
190
185
175
171
166
162
146
143
139
135
107
105
102
25
30
35
Maximale pols (220 – leeftijd)
90% van de maximale pols – Anaerobe (maximale) belastingstraining
75% van de maximale pols – Cardiovasculaire training (cardiotraining)
55% van de maximale pols – Vetverbranding (gewichtsregulering)
180
175
170
165
157
153
148
131
128
124
99
96
94
91
40
45
50
55
Leeftijd
160
155
150
144
139
136
120
116
113
88
85
83
60
65
70
EX90
Advertenties
Inhoudsopgave
