Inhoudsopgave
Advertenties
CARDIO LINE 4000 S/S MED/MED/SP/S SP
CARDIO LINE 4100 S/S MED/MED
8.3
Belastingsparameters
De intensiteit van uw trainingsprogramma dient aan uw hartfrequentie te zijn aangepast.
Deze kan alleen volgens een doelgerichte prestatiebeoordeling worden vastgesteld. Met
onze cardioapparaten kunt u ook tijdens de training uw polsfrequentie voortdurend
controleren.
Indien u een beginneling bent, is het raadzaam in het onderste bereik van uw aerobe
trainingszone te trainen totdat uw fitness-toestand beter wordt.
8.4
Trainingsopbouw – Waar dient u op te letten
Als u voor de eerste keer traint of u begint weer na een langere pauze met een training, moet
u uw trainingseenheid b.v. als volgt opbouwen:
1.
Warming-up: Train 5 minuten bij geringe belasting. Zo bereidt u uw lichaam optimaal
voor op de training.
2.
Stretching: Verlaat aansluitend het apparaat en strek de spieren uit die u later bij uw
training wilt belasten.
3.
Hoofdgedeelte: Nu bent u goed voorbereid voor de aerobe fase, die tenminste 15-
20 minuten moet duren. Uw doel moet het zijn uw polsfrequentie ononderbroken
binnen het juiste belastingsbereik te houden.
8.5
Gewichtsafname - Voordelen
De meeste beginnelingen willen op de eerste plaats hun lichaamsgewicht reduceren, vooral
het lichaamsvet. Een regelmatige training bevordert de stofwisseling zodat automatisch
meer calorieën worden verbruikt, zowel tijdens de training alsook tijdens de rustpauze.
De meeste beginnelingen hebben het grootste aerobe nut bij een belasting die overeenstemt
met 70% van de maximale hartfrequentie. Als uw fitness beter wordt, zal een aanpassing van
de trainingsintensiteit noodzakelijk zijn. Het is echter verkeerd te denken dat hoe harder men
traint hoe beter het resultaat. Wordt namelijk een bepaalde belastingsgrens overschreden,
gaan de voordelen van de aerobe training drastisch achteruit. Het lichaam kan de spieren
niet meer voldoende van zuurstof voorzien en produceert in plaats daarvan grote
hoeveelheden melkzuur (lactaat) wat u dwingt de training heel snel af te breken.
Bij een belastingsintensiteit die iets beneden de anaerobe drempel ligt, kunnen wij veel
langer trainen. Dat betekent dat wij op deze wijze zowel veel vet verbranden alsook ons
aerobe systeem optimaal ondersteunen.
Technische en optische wijzigingen, alsmede drukfouten voorbehouden - © 2014 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
8 7
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
