Inhoudsopgave
Advertenties
2.
Stap met de rechter voet over het linker voetpedaal heen en ga op het zitoppervlak
zitten.
U kunt gemakkelijker opstappen als u het voetpedaal voor uw linker voet helemaal naar
beneden zet.
3.
Zet uw rechter voet op het rechter voetpedaal en de linker voet op het linker
voetpedaal.
4.
U zit nu op het apparaat. Leg vervolgens uw rug op het ligoppervlak. Als u
rugproblemen hebt, is het beter uw handen als steun te gebruiken als u gaat
liggen.
5.
Stel nu het nek-/hoofdkussen naar wens in. U kunt het gewoon naar boven of naar
beneden schuiven.
6.
De afstand tussen het ligoppervlak en de voetpedalen kan variabel worden
ingesteld. U kunt de OMHOOG-toets op de zitconsole gebruiken om het ligoppervlak
omhoog te zetten en de OMLAAG-toets om het omlaag te zetten. (zie Hoofdstuk
6.5). De trainingspositie moet zo worden ingesteld dat u bij het strekken van uw
benen, uw knieën niet helemaal kunt strekken.
U kunt de ligoppervlak ook tijdens de training anders instellen en zo de belasting variëren.
7.
De beste looprichting is vooruit. Geoefenden kunnen voor een goede coördinatie
ook achteruit lopen (daardoor worden natuurlijk weer andere spiergroepen getraind).
Wisselen van richting mag alleen bij een apparaat gebeuren dat stilstaat.
8.
Het sturen van de belasting gebeurt via de trapfrequentie. U kunt de trapfrequentie
willekeurig kiezen. De bewegingssnelheid wordt niet door het apparaat opgegeven.
Stap op het apparaat en start na de menukeuze met uw individuele, voor u
aangename trapfrequentie. Indien de weerstand voor u te laag is, kunt u de
weerstand verhogen door op de PLUS-toets (zie Hoofdstuk 6.4.1) te drukken. Als
de weerstand te hoog is, reduceert u hem met de MINUS-toets (zie Hoofdstuk
6.4.1). (Kenmerking via trapsymbool met waardevermelding.) Het is relevant dat u
bij uw individuele trapfrequentie blijft. Vermeid een voortdurend variëren van de
trapfrequentie. Bij een CARDIO-training is de training niet afhankelijk van het
toerental.
9.
Probeer tijdens de training uw bovenlichaam zo rustig mogelijk te houden.
10.
Let erop dat het toerental meer dan 40 1/min bedraagt, omdat anders de weerstand
van het apparaat te hoog wordt. De gewrichten van degene die traint, worden
daardoor aanzienlijk belast.
11.
De beschreven oefenpositie moet tijdens de gehele oefening worden
gehandhaafd.
Als het apparaat wordt gestart, hoort u eventueel even een vreemd geluid. Dit verdwijnt
echter na korte tijd weer.
4 0
Technische en optische wijzigingen, alsmede drukfouten voorbehouden - © 2015 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
Ingebruikneming
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
