Inhoudsopgave
Advertenties
Polar CS400 Gebruiksaanwijzing
41
Hartslagreserve
Hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen de maximale hartslag (HR
) en de hartslag in rust
max
(HR
)*. HRR wordt gebruikt om de trainingshartslagen te berekenen. Het is het bereik waarbinnen de
rest
hartslag varieert, afhankelijk van het inspanningsniveau. HRR is gelijk aan de zuurstofopnamereserve
(VO
R).
2
De trainingshartslag kan worden bepaald aan de hand van de Karvonen-formule**. Tel het percentage
hartslagreserve op bij de hartslag in rust.
Trainingshartslag = % van trainingsintensiteit (HR
– HR
) + HR
max
rest
rest
Voorbeeld:
Trainingsintensiteit 70 % HRR voor een persoon met HR
201 hsm en HR
50 hsm
max
rest
Trainingshartslag = 70% (201-50) + 50
Trainingshartslag = 156 hsm
Voor een nauwkeurige trainingshartslag, hebt u uw exacte HR
en HR
nodig. Als u een geschatte
max
rest
HR
gebruikt, zijn de trainingshartslagwaarden altijd schattingen.
max
*Bij de fietscomputers Polar CS400 en CS600 wordt de hartslagwaarde in een rusttoestand gemeten
in een zittende houding (HR
). Dit wordt gedaan om praktische redenen, omdat HR
vanwege de
sit
sit
nauwkeurigheid wordt gebruikt bij het berekenen van het energiegebruik. HR
komt overeen met de
sit
lage intensiteit waarmee verschillende trainingsintensiteiten kunnen worden vergeleken.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study.
Ann
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Hartslagvariatie
De snelheid waarmee het hart klopt, varieert per slag. Hartslagvariatie (HRV) is de variatie van
slagintervallen, ook bekend als R-R-intervallen.
De HRV geeft de schommelingen van de hartslag rond een gemiddelde hartslag aan. Een gemiddelde
hartslag van 60 slagen per minuut (hsm) betekent niet dat het interval tussen twee opeenvolgende
hartslagen exact 1,0 seconde is, maar kan variëren van 0,5 tot 2,0 seconde.
De HRV wordt beïnvloed door de aërobe conditie. De HRV van een hart in goede conditie is meestal
groot in rust. Andere factoren die de HRV beïnvloeden zijn leeftijd, genen, lichaamshouding, tijdstip,
en gezondheidstoestand. Tijdens het trainen wordt de HRV lager als de hartslag hoger wordt en de
inspanningsintensiteit groter wordt. De HRV neemt ook af tijdens perioden van stress.
De HRV wordt geregeld door het autonome zenuwstelsel. Parasympathische activiteit verlaagt de
hartslag en verhoogt de HRV, terwijl sympathische activiteit de hartslag verhoogt en de HRV verlaagt.
De HRV wordt gebruikt bij de functies OwnZone en OwnIndex.
Polar Bibliotheek
Voor meer feiten en know-how om uw fietstechniek te verbeteren, surf naar de Polar Bibliotheek
Advertenties
Inhoudsopgave
