Inhoudsopgave
Advertenties
Polar CS400 Gebruiksaanwijzing
•
End phase (Fase beëindigen)
•
: Naar een andere trainingsfase gaan.
Jump to (Springen naar)
Kies
File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek)
Na het uitvoeren van een geprogrammeerde training, worden de trainingsgegevens opgeslagen onder
. Zie Trainingsresultaten analyseren voor meer bijzonderheden.
File (Bestand)
9 . TES TS
Polar Fitness Test™
Kies
Test > Fitness (Conditie)
De Polar Fitness Test™ is een makkelijke, veilige en snelle manier om uw aërobe (cardiovasculaire)
conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
), welke vaak wordt gebruikt om de aërobe conditie te bepalen. Uw
2max
lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd,
lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aërobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam
regelt. Hoe beter uw aërobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aërobe
conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en het
risico op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aërobe conditie wilt
verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in
uw OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw
aërobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in de OwnIndex.
Uw aërobe conditie verbetert het snelst door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke
activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en
langlaufen.
Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten
om een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Met de Polar Fitness Test kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HR
HR
-p-score bepaalt uw persoonlijke maximale hartslag nauwkeuriger dan de op leeftijd gebaseerde
max
formule (220 min de leeftijd). Zie voor meer informatie over HR
Om te zorgen dat de testresultaten betrouwbaar zijn, zijn de volgende basisvoorwaarden van
toepassing.
• U kunt de test overal uitvoeren - thuis, op kantoor, op een fitnessclub - zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat
er geen mensen tegen u praten.
• Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test
en de dag ervoor.
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u
aan de test begint.
Voor de test
Doe de borstband om
Zie Doe de borstband om voor meer bijzonderheden.
Gebruikersgegevens invoeren
: Huidige fase beëindigen en naar de volgende trainingsfase gaan.
om de trainingsresultaten te bekijken.
-p) berekenen. De
max
.
max
35
Advertenties
Inhoudsopgave
