Inhoudsopgave
Advertenties
3. Oefening: Rekken van de kuitspieren (gastrocnemius)
• Voeten parallel en naar voren stellen, de hielen
raken de grond
• Steun vanuit deze positie op een stoel of
tegen een muur
• Verplaats uw lichaamsgewicht op het voorste
been, druk de hiel van het achterste
been naar de grond en behoud het
contact
• Strek langzaam de knie van het achterste
been, tot u de rekking in de kuit voelt
• Wissel
4. Oefening: Rekken van de borstspieren (grote borstspier)
• Parallelle stappositie naar een muur
• Leg een onderarm verticaal tegen de
muur, het gebogen ellebooggewricht iets
boven schouderhoogte
• Draai het hoofd en bovenlichaam gedoseerd naar
de tegenrichting, tot u een rekking in het bereik
van de borstvoorzijde van de steunende schouder voelt
• Let op buikspier- en bilspanning
• Het gewicht steunt op het voorste been
• Wissel
Alle aanbevelingen in deze handleiding gelden enkel voor gezonde mensen
en zijn niet geschikt voor hart-bloedsomlooppatiënten. Alle aanwijzingen
zijn slechts aanknopingspunten voor trainingsopstelling. Voor uw speciale,
persoonlijke vereisten geeft uw arts indien nodig meer informatie.
Wij wensen u veel genot en succes bij uw training!
32
X7.1
Advertenties
Inhoudsopgave
