Inhoudsopgave
Advertenties
onderbroken worden of de band tijdens het trainen verschuiven. De zender schakelt
bij het aanbrengen automatisch in. Om zo exact mogelijk te meten, moet u de
rubberen elektroden bevochtigen. Dit lukt het best met een speciale contactgel voor
borstbanden, die ook bij ultrasone onderzoeken gebruikt wordt.
Opmerking:
Wanneer u langere tijd niet meer gesport heeft, moet u absoluut eerst een afspraak
maken met uw huisarts om met hem het doorvoeren van uw training te bespreken.
Ook bij hartproblemen, te hoge/lage bloeddruk en overgewicht moet u vooraf
contact opnemen met uw arts.
Training met hartfrequentie-oriëntering
De hartfrequentie-oriëntering garandeert u een uiterst effectieve en gezonde training.
Door middel van uw leeftijd en volgende tabel kunt u snel en eenvoudig uw optimale
polswaarde voor het trainen aflezen en bepalen. U hoort een signaal wanneer uw
hartfrequentie de ingestelde doelpolswaarde overstijgt. Welke doelhartfrequentie
voor welk trainingsdoel belangrijk is, ervaart u verder in deze handleiding.
Vetverbranding (gewichtsregulering): Het hoofddoel is vetreserves verbranden.
Om dit trainingsdoel te bereiken is een lage trainingsintensiteit (ca. 55% van de max.
hartfrequentie) en een langere trainingsduur aanbevolen.
Cardiovasculaire training (cardiotraining): Het primaire doel is de uithouding en
fitheid te verbeteren door middel van een verbeterde beschikbaarheid van zuurstof
via het cardiovasculaire systeem. Om dit trainingsdoel te bereiken is een gematigde
intensiteit (ca. 75% van de max. hartfrequentie) bij een middelmatige trainingsduur
noodzakelijk.
Anaerobe (maximale) belastingstraining: Het hoofddoel van de maximale
belastingstraining bestaat daaruit, de recuperatie na korte, intensieve belasting
te verbeteren om zo snel mogelijk terug te keren naar het aerobe bereik. Om dit
trainingsdoel te bereiken is een hoge intensiteit (ca. 90% van de max. hartfrequentie)
bij korte intensieve belasting nodig, waarop een recuperatiefase volgt om een
vermoeidheid van de spieren te vermijden.
X7.1
26
Advertenties
Inhoudsopgave
