Inhoudsopgave
Advertenties
10. Beloon uzelf
Gun uzelf en uw lichaam na het trainen of na het bereiken van een subdoel iets goeds.
Ga naar de sauna of naar een zwemparadijs. Mix een eiwitshake of geniet van een
lekkere salade.
5.3
Opbouw van een training
Wij raden twee tot drie trainingen per week aan. Elke training start met een warm-up
van ca. 5 min. De training eindigt met een cool-down en doelgericht stretchen.
Warm-up
ca. 5 min.
Dag
Duur
Intensiteit
Ma
20 min. Langzaam tempo, zonder
weerstand
Wo
20 min. Langzaam tempo, zonder
weerstand
Vr.
20 min. Langzaam tempo, zonder
weerstand
In de tweede week tussendoor 2 minuten
het tempo verhogen. Hartfrequentie
aanhouden
Dag
Duur
Intensiteit
Ma
25 min. Langzaam tempo, zonder
weerstand
Wo
25 min. Langzaam tempo, zonder
weerstand
Dynamische beweging van grote spiergroepen bij lage in-
tensiteit. De lichaamskerntemperatuur wordt verhoogd en
het metabolisme versneld
WEEK 1 + 2
Beginner
WEEK 3 + 4
Beginner
Gevorderde
Duur
Intensiteit
30 min. Gematigd tempo,
weerstand laag houden
30 min. Gematigd tempo,
weerstand laag houden
30 min. Gematigd tempo,
weerstand laag houden
In de tweede week het tempo kort
verhogen.
Gevorderde
Duur
Intensiteit
35 min. Gematigd tempo,
weerstand laag houden
35 min. Tempo variëren,
weerstand laag houden
29
Advertenties
Inhoudsopgave
