Inhoudsopgave
Advertenties
5.2
10 tips voor een effectieve cross-/elliptical training
1. Doelen stellen
Wat wilt u met uw training bereiken? Gewichtsregulering, verbeterde conditie,
ziekterisico's verhinderen, meer beweging, cardiovasculaire training etc. Om uw
langlopend trainingsdoel te bereiken, stelt u zich individuele subdoelen, bijv. week-
of maanddoelen.
2. Concentratie op de training
Probeer uzelf bewust enkel toe te wijden aan uw training en laat u niet afleiden.
3. Correcte bewegingsuitvoering
Wanneer u de beweging uitvoert, moet het bovenlichaam steeds licht naar voren
verplaatst en de rug steeds recht gehouden worden. Vermijd uitwijkende bewegingen
in de heupen of rug.
4. Juiste ademhaling / Juist belastingsniveau
Eis niet te veel fysiek en psychisch van uzelf met te hoge aanvankelijk gekozen
belastingsniveaus. Begin langzaam en verbeter continu. Probeer steeds te letten op
een regelmatige en rustige ademhaling.
5. Voldoende vloeistof
Drinken, drinken, drinken! Plaats een drinkfles direct in de buurt tijdens uw training.
6. Voldoende regeneratiefasen
Geef uw lichaam en uw spieren na het trainen de nodige hersteltijd. Enkel uitgeruste
spieren zijn opnieuw ten volle inzetbaar.
7. Oefenvariatie
Spreek tijdens uw training verschillende spiergroepen met verschillende intensiteit
aan.
8. Juiste trainingsopstelling
Bij elke training hoort een opwarmfase (warm-up), een afkoelfase (cool-down) en
doelgericht rekken. U verhoogt zo het lichamelijke en geestelijke prestatievermogen
en vermijdt blessures en spierpijn.
9. Trainingsdagboek
Houd een dagboek bij over uw trainingen. Geef de datum, pols in rust, pols bij
belasting, pols bij herstelfase, weerstandsniveau, tijd, afstand, energieverbruik en
fitnesslevel.
X7.1
28
Advertenties
Inhoudsopgave
