Inhoudsopgave
Advertenties
Vr.
25 min. Langzaam tempo,
zonder weerstand
In de vierde week de weerstand iets
verhogen.
Dag
Duur
Intensiteit
Ma
30 min. Matig tempo,
weerstand laag houden
Wo
30 min. Matig tempo,
weerstand laag houden
Vr.
30 min. Matig tempo,
weerstand laag houden
In de zesde week matig tempo,
weerstand iets verhogen.
Dag
Duur
Intensiteit
Ma
35 min. Tempo variëren,
weerstand laag houden
Mi
35 min. Tempo variëren,
weerstand laag houden
Vr.
35 min. Tempo variëren,
weerstand laag houden
In de achtste week voegt u kleine sprints
in.
Cool-down
ca. 5 min.
30
WEEK 5 + 6
Beginner
WEEK 7 + 8
Beginner
De training bij een lage weerstand en een rustig tempo laten
uitlopen. Het organisme zachtjes weer tot rust laten komen.
35 min. Tempo variëren, weerstand
laag houden
In de vierde week voorwaartse en
rugwaartse bewegingen combineren
Gevorderde
Duur
Intensiteit
40 min. Tempo variëren, weerstand
laag houden
40 min. Tempo variëren, weerstand
laag houden
40 min. Tempo variëren, weerstand
laag houden
In de zesde week voorwaartse en
achterwaartse beweging variëren.
Gevorderde
Duur
Intensiteit
45 min. Tempo variëren, weerstand
verhogen
45 min. Tempo variëren, weerstand
verhogen
45 min. Tempo variëren, weerstand
verhogen
In de achtste week voorwaartse en
achterwaartse beweging variëren.
X7.1
Advertenties
Inhoudsopgave
