Inhoudsopgave
Advertenties
5.4
Rekoefeningen voor been- en borstspieren
Trapezius
Pectoralis major
Biceps
Straight abdominal
muscle
Sartorius muscle
M. Extensor
digitorum
Gastrocnemius
1. Oefening: Rekken van voorzijde dijbeen / beenstrekker (quadriceps)
• Stabiele houding, voetrug van dezelfde zijde
vasthouden
• Hiel tot aan het zitvlak trekken, knie wijst naar
beneden (niet spreiden)
• Recht bovenlichaam, bekken naar voren kantelen
(holle rug) vermijden door het actief spannen
van de buikspieren
• Wissel
2. Oefening: Rekken van rugzijde dijbeen / beenbuiger (dijbiceps)
• Dijbeen met twee handen richting
bovenlichaam trekken
• Rekken door het extra strekken in
het kniegewricht
• Het onderste been houdt gestrekt
grondcontact, heupbuiging behouden
• Wissel
Sternocleidomastoideus
Deltoid muscle
Elevator scapolae
Rhomboid
muscle
Dentatus anterior
Major back
muscle
Obliquus externus
Anconaeus
Ileopsoas
Gluteus
maximus
Quadriceps
Adductor
Gastrocnemius
Tibialis anterior
muscle
Trapezius
Soleus
Splenius capitis
Deltoid muscle
M. Teres major
Triceps
Arm-radius muscle
Extensor
digitorum
Thigh biceps
Musculus
semimembranosus
31
Advertenties
Inhoudsopgave
