Inhoudsopgave
Advertenties
eXTReMe heaRT RaTe
(eXTReMe haRTslag)
TM
Deze intensieve, gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen bepaalde vaste conditieniveaus te
doorbreken. De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen. Het effect is vergelijkbaar met dat van
sprinten. De gebruiker moet gedurende de gehele training een Polar-telemetrie-hartslagborstband dragen of de
Lifepulse
-sensors vasthouden.
TM
Opmerking: Gebruikers die sneller dan 4,5 mph (7,2 km/u) lopen, wordt aangeraden de Polar-telemetrie-
hartslagborstband te dragen en geen Lifepulse
-sensors te gebruiken.
TM
Bij het opzetten van de training voert de gebruiker een streefhartslag in en kiest een wandelsnelheid en een
joggingsnelheid. Na een standaard-opwarmperiode van drie minuten versnelt de loopband tot joggingsnelheid en wordt
de hellingshoek vergroot totdat de gebruiker de streefhartslag van 85% van het theoretisch maximum (HSmax) bereikt.
Die streefhartslag wordt gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Dan wordt de hellingshoek tot 0% verlaagd en
de snelheid van de loopband tot wandelsnelheid. Wanneer de hartslag tot 65% van HSmax is gedaald, wordt deze
gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Het programma herhaalt de afwisseling van snelheden en
hellingshoeken en zet dit patroon tijdens de gehele training voort.
Als de gebruiker een streefhartslag niet na vijf minuten bereikt, verschijnt er in het MESSAGE CENTER
(BERICHTENCENTRUM) een melding dat de snelheid moet worden verhoogd of verlaagd, afhankelijk van het feit of de
training in een heuvel- of dalfase is. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de
huidige streefwaarde heeft bereikt.
24
Advertenties
Inhoudsopgave
