Inhoudsopgave
Advertenties
Z
T
+
one
RaInIng
Zone Training trainingen richten zich op specifieke reeksen, of zones, voor het behoud van een hartslagmeter om maxi-
male resultaten te behalen uit te oefenen.
heaRT RaTe hIll
Dit programma combineert het standaard hIll (heuvel)-trainingsprofiel met het concept van de Heart Rate Zone
Training. De standaardstreefhartslag wordt berekend als 80% van het theoretisch maximum (HSmax), maar de gebruiker
kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen. Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax.
De training bestaat uit drie heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen:
•
De eerste heuvel brengt de hartslag op 70% van HSmax.
•
De tweede heuvel voert de hartslag op tot 75% van HSmax.
•
De derde heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot 80% van HSmax.
Het dal is altijd 65% van HSmax.
Na een standaard-opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer
de gebruiker 70% van HSmax bereikt, gaat de heuvel nog één minuut door. Wanneer de minuut voorbij is, gaat het niveau
omlaag tot een dal. Wanneer de hartslag van de gebruiker tot 65% van HSmax is gedaald, gaat het dal nog één minuut
door. Daarna begint de volgende heuvel met de overeenkomstige streefhartslag. Wanneer de gebruiker het derde
heuvel/dal-paar heeft voltooid, gaat het programma terug naar de eerste heuvel en wordt de cyclus herhaald voor de
lengte van de ingestelde duur. Aan het einde van de tijdsperiode gaat de training over in een afkoelingsfase. Als de
hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt, gaat de loopband automatisch naar de
pauzemodus. Als de gebruiker een streefhartslag niet na vijf minuten bereikt, verschijnt er in het MESSAGE CENTER
(BERICHTENCENTRUM) een melding dat de snelheid moet worden verhoogd of verlaagd, afhankelijk van het feit of de
training in een heuvel- of dalfase is. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de
huidige streefwaarde heeft bereikt.
22
(haRTslagheuvel)
TM
70% HSmax
65% HSmax
Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL
127 SPM
117 SPM
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
75% HSmax
Dal
Dal
65% HSmax
65% HSmax
135 SPM
117 SPM
117 SPM
80% HSmax
Dal
65% HSmax
144 SPM
117 SPM
Advertenties
Inhoudsopgave
