Inhoudsopgave
Advertenties
heaRT RaTe InTeRval
(haRTslag InTeRval)
TM
Dit programma combineert tevens het standaard hIll (heuvel)-trainingsprofiel met het concept van de Heart Rate
Zone Training. De standaardstreefhartslag wordt berekend als 80% van het theoretisch maximum (HSmax), maar de
gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen. Deze training schakelt tussen een
heuvel, die de hartslag tot de streefwaarde van 80% van HSmax brengt, en een dal, dat de hartslag tot 65% van HSmax
verlaagt. Na een standaard-opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag.
Zodra de streefhartslag is bereikt, duurt de heuvel drie minuten voort, waarna het niveau zakt naar een dal. Wanneer
65% van HSmax is bereikt, gaat het dal drie minuten door, waarna de volgende heuvel begint. Het aantal heuvels en
dalen binnen de duur wordt bepaald door de conditie van de gebruiker. Aan het einde van de tijdsperiode gaat de training
over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretisch maximum komt, gaat de
loopband automatisch naar de pauzemodus. Als de gebruiker een streefhartslag niet na vijf minuten bereikt, verschijnt er
in het MESSAGE CENTER (BERICHTENCENTRUM) een melding dat de snelheid moet worden verhoogd of verlaagd,
afhankelijk van het feit of de training in een heuvel- of dalfase is. Het programma gaat pas naar een nieuwe
streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde heeft bereikt.
80% HSmax
80% HSmax
80% HSmax
Dal
Dal
Dal
Opwarming
65% HSmax
65% HSmax
65% HSmax
Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL
144 SPM
144 SPM
144 SPM
117 SPM
117 SPM
117 SPM
117 SPM
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
23
Advertenties
Inhoudsopgave
