Inhoudsopgave
Advertenties
Links: Oefening door de benen naar links te draaien, met een rechte rug. Keer langzaam
terug naar de startpositie
5.10. ST5510-Hi5-MD Body Extension
Afstelling uitrusting (ST): Ga op uw rug in de stoel liggen, plaats uw benen op de rollen
en maak de veiligheidsgordel vast. Het gebruik van de veiligheidsgordel wordt
aanbevolen bij het gebruik van deze machine.
WAARSCHUWING! De hendels kunnen snel bewegen. Voordat u op een knop
drukt, moet u ervoor zorgen dat niemand of niets de hendels in de weg staat.
5.11. ST5520-Hi5-MD Adduction/Abduction
Afstelling uitrusting (ST): Stel indien nodig de bereikbegrenzers op de voetensteun af
door aan de hendels te draaien zodat de hendels tijdens het trainen niet verder openen
dan gewenst.
Ga zitten en plaats uw voeten op de voetsteunen.
5.12. ST5530-Hi5-MD/ STE5530-Hi5-MD Leg Extension/Curl
Apparatuur afstelling (ST): Stel indien nodig de bewegingsbegrenzers af door aan de
handgrepen aan de zijkant te draaien, zodat het kniegewricht tijdens het trainen niet
meer kan worden gebogen of uitgestrekt dan gewenst.
Ga op de stoel zitten zodat de knieën op het bovenkussen rusten en stel de rugleuning
af door de handgreep op de rugleuning op te tillen en de rugleuning op de gewenste
hoogte te brengen. Stel de onderste steunkussens bij door aan de hendel te trekken
zodat de rol ca. 10 cm boven je hiel.
De machine heeft gewatteerde beenriemen om de dijen vast te zetten tijdens het
sporten. Maak de riem vast door de gespen van de riem samen te drukken totdat u een
22
klikgeluid hoort. Trek de riem strak door aan het vrije uiteinde van de riem te trekken.
Open de riem door aan beide kanten op de snelspanner te drukken.
Body Extension-oefening: Oefening door de hendels
afwisselend met uw benen naar beneden te drukken, waarbij u
uw billen stevig in de stoel houdt. Keer langzaam terug naar de
startpositie.
Adduction-oefening: Oefen door de hendels samen met uw
benen in te drukken. Houd uw rug stevig tegen de zitting. Keer
langzaam terug naar de beginpositie.
Abduction-oefening: Oefen door de hendels met uw benen uit
elkaar te duwen. Houd uw rug stevig tegen de zitting. Keer
langzaam terug naar de beginpositie.
Advertenties
Inhoudsopgave
