Inhoudsopgave
Advertenties
Suunto 5 Peak
Indien nodig kunt u stoppen en resetten met de middelste knop en onderste rechterknoppen.
Sluit de timer af door de middelste knop ingedrukt te houden.
5.15. Intensiteitszones
Het gebruik van intensiteitszones tijdens het trainen helpt u bij de opbouw van uw conditie.
Elke intensiteitszone belast uw lichaam op een andere manier, wat leidt tot verschillende
effecten op uw lichamelijke conditie. Er zijn vijf verschillende zones, genummerd van 1
(laagste) tot 5 (hoogste), gedefinieerd als percentagebereiken op basis van uw maximale
hartslag (max. HS), tempo of kracht.
Het is belangrijk om te trainen met intensiteit in gedachten en te begrijpen hoe die intensiteit
moet aanvoelen. En vergeet niet dat u, ongeacht de training die u gepland hebt, altijd de tijd
moet nemen om vóór een oefening op te warmen.
De vijf verschillende intensiteitszones die de Suunto 5 Peak gebruikt, zijn:
Zone 1: Makkelijk
Trainen in zone 1 is weinig belastend voor uw lichaam. In conditietraining is een lage
intensiteit vooral belangrijk voor herstellende trainingen en het verbeteren van uw
basisconditie, bijvoorbeeld wanneer u net begint te sporten of na een lange pauze het
sporten weer hervat. Dagelijkse oefeningen als wandelen, trappen oplopen, naar het werk
fietsen enz., vallen meestal onder deze intensiteitszone.
Zone 2: Matig
Trainen in zone 2 verbetert uw basisconditie effectief. Op deze intensiteit trainen voelt
gemakkelijk aan, maar trainingen met een lange duur kunnen een zeer hoog trainingseffect
hebben. Het grootste deel van de cardiovasculaire conditietraining moet binnen deze zone
worden uitgevoerd. Het verbeteren van uw basisconditie legt een basis voor andere
trainingen en bereidt uw lichaam voor op meer energieke activiteiten. Langdurige trainingen
in deze zone verbruiken veel energie, die vooral uit het opgeslagen vet in uw lichaam
gehaald wordt.
Zone 3: Moeilijk
Trainen in zone 3 vraagt veel energie en voelt vrij intens aan. Het verbetert uw vermogen om
snel en zuinig te bewegen. In deze zone begint er zich melkzuur te vormen in uw lichaam,
maar is uw lichaam nog steeds in staat om het volledig zelf te elimineren. U mag maximaal
een paar keer per week op deze intensiteit trainen, omdat dit erg belastend is voor uw
lichaam.
Zone 4: Zeer moeilijk
Trainen in zone 4 bereidt uw systeem voor op wedstrijden en hoge snelheden. De trainingen
in deze zone kunnen worden uitgevoerd met een constante snelheid of als intervaltraining
(combinaties van kortere trainingsfasen met intermitterende pauzes). Een hoge
intensiteitstraining bevordert de opbouw van uw conditie snel en effectief, maar te vaak of op
een te hoge intensiteit trainen kan leiden tot overtraining, waardoor u een lange pauze in uw
trainingsprogramma zult moeten inlassen.
46
Advertenties
Inhoudsopgave
