Inhoudsopgave
Advertenties
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt
rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer
niet op en neer.
1. Tenen aanraken
1
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit
de heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders en reik
zo ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze houding 15
tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.
2. Hamstring Stretch
2
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been naar
u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been.
Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding 15 tellen
vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: achterdijbeenspieren, onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere naar voren en plaats uw
3
handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd deze houding
4
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen
uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren
en heupspieren.
5
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen.
Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren.
15
Advertenties
Inhoudsopgave
