Inhoudsopgave
Advertenties
9. Training Fit Test (Fit-test) (alle niveaus)
*Voor deze training moet de borstband worden gedragen.
Toegang: U start deze training door met de knop ADVANCED WORKOUTS (GEAVANCEERDE TRAININGEN) naar
het trainingsprofiel FIT TEST (FIT-TEST) te gaan en op ENTER te drukken.
Beschrijving: De training FIT-TEST meet de cardiovasculaire conditie en kan gebruikt worden om elke vier tot zes
weken de vooruitgang van het uithoudingsvermogen te meten. De gebruiker moet de handsensoren (indien
aanwezig) vasthouden wanneer hiervoor een melding verschijnt of een telemetrische Polar-hartslagborstband
dragen, omdat de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting. De Fit-test wordt beschouwd als een
submax-test van VO 2 (zuurstofvolume). Hij meet hoe goed het hart de werkende spieren van zuurstofrijk bloed
voorziet en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen. Artsen en fysiologen beschouwen deze test in
het algemeen als een goede meting van aerobe capaciteit. Houd er rekening mee dat de geschatte VO 2 max-scores
op een stationaire hometrainer 10 procent tot 15 procent lager zijn dan op andere cardiovasculaire toestellen van
Life Fitness. Een stationaire hometrainer veroorzaakt meer geïsoleerde vermoeidheid van de quadriceps dan
wandelen/hardlopen op een loopband, klimmen op een stepper of het gebruik van een fiets. Deze grotere
vermoeidheid komt overeen met lagere geschatte VO 2 max-scores.
doel: Het doel van de training FIT-TEST is om de hartslag van de gebruikers te verhogen tot een niveau dat tussen
60% en 85% van zijn/haar theoretische maximale hartslag ligt.
Aanbevolen inspanningsniveaus
Loopbanden
Crosstrainers
Lifecycle-hometrainers
Opmerking (alleen loopbanden): De training duurt in totaal vijf minuten, met een opwarmperiode van één minuut bij
een helling van 0%, gevolgd door vier minuten met een helling van 5%. Onmiddellijk daarna meet het bedieningspaneel
de hartslag van de gebruiker, berekent het een conditiescore en geeft het de score weer op het BERICHTENCENTRUM.
Vijf minuten na afloop van de FIT-TEST wordt een FIT-TEST-score en -beoordeling weergegeven.Binnen elk aanbevolen
bereik kunnen de volgende aanvullende richtlijnen worden gebruikt:
* Gebruik bij een zeer hoog gewicht de onderste helft van het bereik
De computer accepteert geen:
•
hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut
•
lichaamsgewicht van minder dan 34 kg (75 lb.) of meer dan 181 kg (400 lb.)
•
leeftijd onder de 10 of boven de 99 jaar
•
waarden die het menselijk vermogen overschrijden
20
Inactief
3,2-4,8 km/u (2-3 mph)
L 2-4 mannen
L 1-2 vrouwen
L 4-6 mannen
L 2-4 vrouwen
Onderste helft van bereik
hogere leeftijd
lager gewicht
korter
Actief
4,8-6,4 km/u (3-4 mph)
L 3-10 mannen
L 2-5 vrouwen
L 5-10 mannen
L 3-7 vrouwen
Bovenste helft van bereik
lagere leeftijd
hoger gewicht*
langer
Zeer actief
5,6-7,2 km/u (3.5-4.5 mph)
L 7-15 mannen
L 3-10 vrouwen
L 8-14 mannen
L 6-10 vrouwen
Advertenties
Inhoudsopgave
