Inhoudsopgave
Advertenties
5.2
g
EBRuIK vAn dE TRAInIngEn
1. Training manual (handmatig) (beginner – net beginnend)
Toegang: Deze training kan worden gestart door met de knop
CLASSIC WORKOUTS (KLASSIEKE TRAININGEN) naar het
trainingsprofiel MANUAL (HANDMATIG) te gaan en op ENTER te
drukken.
Beschrijving: De training MANUAL (HANDMATIG) is een eenvoudige
training zonder vaste intensiteitsniveaus. Bij de training MANUAL
(HANDMATIG) begint de gebruiker bij hometrainers en crosstrainers
op een weerstandsniveau van niveau 1 en bij loopbanden 0,8 km/h
(0.5 mph) en een helling van 0%. De gebruiker bepaalt de instellingen
voor niveau of snelheid/helling geheel zelf.
doel: Deze training is bestemd voor gebruikers die weinig ervaring
hebben met trainen op een toestel en zowel de instellingen voor
niveau als voor snelheid/helling zelf willen bepalen.
2. Training Random (verrassing) (ervaren – fit)
Toegang: Deze training kan worden gestart door met de knop
CLASSIC WORKOUTS (KLASSIEKE TRAININGEN) naar het
trainingsprofiel RANDOM (VERRASSING) te gaan en op ENTER te
drukken.
Beschrijving: In deze training bootst het bedieningspaneel een terrein
met verschillende heuvels en dalen na. Er zijn meer dan 1 miljoen
verschillende patronen mogelijk. RANDOM (VERRASSING) gebruikt
wijzigingen van weerstand of helling om heuvels/dalen na te bootsen.
De gebruiker bepaalt de snelheid.
doel: Deze training dient om de gebruiker een onbeperkte variatie in
trainingen te bieden. Deze training dient om verveling bij de training te voorkomen en de motivatie te verbeteren.
3. Training hill (heuvel) (ervaren – fit)
Deze training kan worden gestart door met de knop CLASSIC
WORKOUTS (KLASSIEKE TRAININGEN) naar het trainingsprofiel HILL
(HEUVEL) te gaan en op ENTER te drukken.
Beschrijving: De gepatenteerde training HILL (HEUVEL) van
Life Fitness is een intervaltraining. Intervallen zijn perioden van
intensieve aerobische inspanning. In het trainingsprofiel worden de
niveaus van de intervallen weergegeven, die er samen uitzien als
heuvels en dalen. Veranderingen in de weerstand (hometrainers en
crosstrainers) en helling (loopbanden) worden gebruikt om de
hellingen/dalen na te bootsen. De snelheid wordt door de gebruiker
geregeld.
De training HILL (HEUVEL) heeft twee hoofdfasen tussen opwarmen en afkoelen.
Plateau: Hierbij neemt de intensiteit iets toe en wordt deze constant gehouden zodat de hartslag in het onderste
gedeelte van de streefzone komt.
Intervaltraining: Dit is een reeks van steeds steiler wordende heuvels, afgewisseld met dalen (herstelperioden).
Het is de bedoeling dat de hartslag tijdens dit segment toeneemt tot het bovenste deel van de streefzone.
doel: Het is wetenschappelijk aangetoond dat de computergestuurde intervaltraining de cardiorespiratoire
vooruitgang beter bevordert dan training in een vast tempo. Deze training dient om het cardiovasculaire
uithoudingsvermogen te vergroten en fitnessplafonds te doorbreken.
17
Advertenties
Inhoudsopgave
