Inhoudsopgave
Advertenties
4. Training Fat Burn (vetverbranding) (beginner – net beginnend)
*Voor deze training moet de borstband worden gedragen.
Toegang: Deze training kan worden gestart door met de knop HEARTSYNC
WORKOUTS (HEARTSYNC-TRAININGEN) naar het trainingsprofiel FAT BURN
(VETVERBRANDING) te gaan en op ENTER te drukken.
Beschrijving: Om deze training goed te kunnen uitvoeren, moet de gebruiker
tijdens deze training een borstband dragen. Dit programma gebruikt uitsluitend
wijzigingen in de weerstand of helling om de hartslag te verhogen en verlagen.
Voor FAT BURN (VETVERBRANDING) wordt de hartslag van de gebruiker op
65% van zijn/haar theoretische maximale hartslag gehouden. Het
bedieningspaneel meet de hartslag continu en geeft deze weer. Het
intensiteitsniveau van de loopband wordt automatisch bijgesteld om de hartslag binnen een bepaald streefbereik te houden. De
intensiteit verandert niet zolang de gebruiker op 60%-72% van de streefhartslag werkt.
doel: Het doel van de training FAT BURN (VETVERBRANDING) is om vet efficiënt te verbranden door zowel overmatig als
onvoldoende trainen te voorkomen, en tevens de aerobe voordelen van de training ten volle te benutten door het lichaamsvet als
energiebron te gebruiken.
5. Training Cardio (ervaren – fit)
*Voor deze training moet de borstband worden gedragen
Toegang: U start deze training door met de knop HEARTSYNC WORKOUTS
(HEARTSYNC-TRAININGEN) naar het trainingsprofiel CARDIO te gaan en op
Enter te drukken.
Beschrijving: Om deze training goed te kunnen uitvoeren, moet de gebruiker
tijdens deze training een borstband dragen. Dit programma gebruikt uitsluitend
wijzigingen in de weerstand of helling om de hartslag te verhogen en verlagen.
Voor CARDIO wordt de hartslag van de gebruiker op 80% van zijn of haar
theoretische maximale hartslag gehouden. Het bedieningspaneel meet de
hartslag continu en geeft deze weer. Het intensiteitsniveau van de loopband
wordt automatisch bijgesteld om de hartslag binnen het streefbereik te houden. De intensiteit verandert niet zolang de gebruiker
op 72%-85% van de streefhartslag werkt.
doel: De training Cardio dient om de hartspier zwaarder te belasten en zo het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten.
6. Training heart Rate hill (hartslag heuvel) (ervaren – fit)
*Voor deze training moet de borstband worden gedragen.
Toegang: U start deze training door met de knop HEARTSYNC WORKOUTS
(HEARTSYNC-TRAININGEN) naar het trainingsprofiel HEART RATE HILL
(HARTSLAG HEUVEL) te gaan en op ENTER te drukken.
Beschrijving: Om deze training goed te kunnen uitvoeren, moet de gebruiker
tijdens deze training een borstband dragen. Dit programma gebruikt uitsluitend
wijzigingen in de weerstand of helling om de hartslag te verhogen en verlagen.
HEART RATE HILL (HARTSLAG HEUVEL) heeft een reeks van drie heuvels en
drie dalen, waarbij de duur van de heuvels en dalen wordt bepaald door de
hartslag van de gebruiker.
Na het opwarmen wordt de intensiteit van de training verhoogd totdat de gebruiker 70% van zijn/haar maximale hartslag heeft
bereikt: de eerste heuvel. Nadat de gebruiker 70% van zijn/haar maximale hartslag heeft bereikt, houdt het programma het
intensiteitsniveau 1 minuut lang vast. Wanneer de top van de heuvel is bereikt, vermindert het programma de intensiteit en het
streefhartslagdoel tot 65% van de maximale hartslag om een dal na te bootsen (herstelperiode). Nadat de hartslag van de
gebruiker tot 65% van de maximale hartslag is gedaald, houdt het programma deze gedurende 1 minuut constant op 65%.
Daarna verhoogt het programma de intensiteit totdat de gebruiker 75% van de maximale hartslag bereikt. Dit is de tweede heuvel,
die wordt gevolgd door een dal met een streefhartslag van 65%. Tenslotte wordt met de derde heuvel de intensiteit verhoogd
totdat de gebruiker 80% van de maximale hartslag heeft bereikt. Deze 80% wordt 1 minuut lang constant gehouden en wordt
gevolgd door het laatste dal van 65%. Na de heuvels en dalen gaat de training over in een afkoelfase. Als de gebruiker een
streefhartslag niet binnen vijf minuten bereikt, meldt het berichtencentrum dat de gebruiker de snelheid (bij loopbanden) of
weerstand (bij hometrainers en crosstrainers) moet verhogen of verlagen, afhankelijk van of de training in een heuvel- of dalfase
is. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de actuele streefwaarde heeft bereikt.
doel: Het ontwerpdoel van de training HEART RATE HILL (HARTSLAG HEUVEL) was om een programma te ontwikkelen dat
zich aanpast aan het fitnessniveau van de gebruiker. Naarmate een gebruiker fitter wordt, bevat een training van dezelfde duur
meer heuvels en dalen. De reden daarvoor is dat de hartslag tijdens dalen sneller herstelt.
18
Advertenties
Inhoudsopgave
