Inhoudsopgave
Advertenties
7. Training heart Rate Interval (hartslaginterval) (ervaren – fit)
*Voor deze training moet de borstband worden gedragen.
Toegang: U start deze training door met de knop HEARTSYNC WORKOUTS
(HEARTSYNC-TRAININGEN) naar het trainingsprofiel HEART RATE
INTERVAL (HARTSLAGINTERVAL) te gaan en op ENTER te drukken.
Beschrijving: Om deze training goed te kunnen uitvoeren, moet de gebruiker
tijdens deze training een borstband dragen. Dit programma gebruikt uitsluitend
wijzigingen in de weerstand (hometrainers en crosstrainers) of helling
(loopbanden) om de hartslag te verhogen en verlagen. Dit programma wisselt
af tussen een heuvel die de streefhartslag doet stijgen tot 80% van de
maximale hartslag van de gebruiker en een dal dat de streefhartslag doet
dalen tot 65% van de maximale hartslag van de gebruiker.
Na het opwarmen wordt de intensiteit van de training verhoogd totdat de
gebruiker 80% van zijn/haar maximale hartslag heeft bereikt: de eerste heuvel. Nadat de gebruiker een streefhartslag van 80%
bereikt heeft, houdt het programma het intensiteitsniveau 3 minuten lang vast. Wanneer de top van de heuvel is bereikt, creëert
het programma een dal en vermindert het de intensiteit totdat een streefhartslag van 65% is bereikt.
Dit patroon wordt tijdens alle drie de heuvels en dalen voortgezet. Na de heuvels en dalen gaat de training over in een afkoelfase.
Als de gebruiker een streefhartslag niet binnen vijf minuten bereikt, meldt het berichtencentrum dat de gebruiker de snelheid (bij
loopbanden) of weerstand (bij hometrainers en crosstrainers) moet verhogen of verlagen, afhankelijk van of de training in een
heuvel- of dalfase is. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de actuele streefwaarde
heeft bereikt.
doel: Het ontwerpdoel van de training HEART RATE INTERVAL (HARTSLAGINTERVAL) was om een programma te ontwikkelen
dat zich aanpast aan het fitnessniveau van de gebruiker en meer inspanning vergt dan de training HEART RATE HILL
(HARTSLAG HEUVEL). Naarmate een gebruiker fitter wordt, bevat een training van dezelfde duur meer heuvels en dalen. De
reden daarvoor is dat de hartslag tijdens dalen sneller herstelt.
8. Training Extreme heart Rate (Extreme hartslag) (geavanceerd – atleet)
*Voor deze training moet de borstband worden gedragen.
Toegang: U start deze training door met de knop HEARTSYNC WORKOUTS
(HEARTSYNC-TRAININGEN) naar het trainingsprofiel Extreme Heart Rate
(Extreme hartslag) te gaan en op ENTER te drukken.
Beschrijving: Om deze training goed te kunnen uitvoeren, moet de gebruiker
tijdens deze training een borstband dragen. Dit programma gebruikt uitsluitend
wijzigingen in de weerstand of helling om de hartslag te verhogen en verlagen.
Dit programma wisselt af tussen twee streefhartslagen van 85% en 65% van
de maximale hartslag van de gebruiker die zo snel mogelijk afwisselen. Het
effect is vergelijkbaar met dat van sprinten. Zodra één van de twee
streefhartslagen tijdens de training is bereikt, wordt deze 20 seconden lang
aangehouden. Daarna verandert de intensiteit naar de andere streefhartslag.
doel: Deze training is specifiek ontworpen voor sporten waarbij gebruikers korte weerstandsinspanningen moeten leveren. Deze
training dient om geavanceerde gebruikers te helpen fitnessplafonds te doorbreken.
19
Advertenties
Inhoudsopgave
