Inhoudsopgave
Advertenties
HEART RATE TRAINING / HARTSLAGTRAINING
De eerste stap bij het bepalen van de juiste intensiteit van uw training is het vastleggen van de maximale hartslag (max. HS = 220
- uw leeftijd). Deze op leeftijd gebaseerde methode biedt een gemiddelde statistische voorspelling van uw maximale hartslag en
is een goede methode voor de meeste gebruikers, vooral voor personen die net beginnen met hartslagtraining. De meest exacte
en nauwkeurige manier om de maximale hartslag van een persoon te bepalen is een medisch onderzoek bij een cardioloog
of een sporttherapeut die de maximale belastbaarheid test. Als u boven de 40 bent en overgewicht heeft, al sinds enkele jaren
voornamelijk zittend werk heeft verricht of als in uw familie gevallen voorkomen van hart- en vaatziekten, dan raden wij u aan een
medisch onderzoek te laten doen. Deze tabel bevat voorbeelden van het hartslagbereik van een 30-jarige die binnen 5 verschillende
hartslagbereiken traint. De maximale hartslag van een 30-jarige is bijvoorbeeld: 220 - 30 = 190 Slagen per minuut en 90% van de max.
hartslag is 190× 0,9 = 171 slagen per minuut.
Doelhartslagbereik
Trainingsduur
ZEER ZWAAR
90
100%
–
ZWAAR
80
90%
–
GEMATIGD
70
80%
–
LICHT
60
70%
–
ZEER LICHT
50
60%
–
Voorbeeld voor DHS (leeftijd:
30 jaar)
5
171
190
<
.
–
min
slagen per minuut
2
10
152
171
–
.
–
min
slagen per minuut
10
40
133
152
–
.
–
min
slagen per minuut
40
80
114
133
–
.
–
min
slagen per minuut
20
40
104
114
–
.
–
min
slagen per minuut
Uw
Aanbevolen voor
doelhartslagbereik
fitte personen en voor wedstrijdtraining
Kortere trainings
Middellange trainings
Langere en vaker frequentere kortere
trainings
Gewichtscontrole en actieve recuperatie
51
Advertenties
Inhoudsopgave
