Inhoudsopgave
Advertenties
Uw hartslagzones instellen
Het toestel gebruikt uw gebruikersprofiel uit de basisinstellingen
om uw standaard hartslagzones te bepalen. U kunt afzonderlijke
hartslagzones voor verschillende sportprofielen instellen, zoals
hardlopen, fietsen en zwemmen. Stel uw maximale hartslag in
voor de meest nauwkeurige caloriegegevens tijdens uw
activiteit. U kunt ook iedere hartslagzone en uw hartslag in rust
handmatig opgeven. U kunt uw zones handmatig aanpassen op
het toestel of via uw Garmin Connect account.
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Instellingen > Gebruikersprofiel > Hartslag.
3
Selecteer Maximum hartslag en voer uw maximale hartslag
in.
U kunt de functie Automatische detectie gebruiken om uw
maximumhartslag tijdens een activiteit automatisch op te
nemen
(Automatisch prestatiemetingen detecteren,
pagina
12).
4
Selecteer LDHS > Voer handmatig in en voer uw
lactaatdrempelhartslag in.
U kunt een begeleide test uitvoeren om uw lactaatdrempel in
te schatten
(Lactaatdrempel, pagina
Automatische detectie gebruiken om uw lactaatdrempel
tijdens een activiteit automatisch op te nemen
prestatiemetingen detecteren, pagina
5
Selecteer Rust HS en geef uw hartslag in rust op.
U kunt de gemiddelde hartslag in rust op basis van uw
gebruikersprofiel gebruiken, of u kunt een aangepaste
hartslag in rust instellen.
6
Selecteer Zones > Op basis van.
7
Selecteer een optie:
• Selecteer BPM om de zones in aantal hartslagen per
minuut weer te geven en te wijzigen.
• Selecteer % Max. HS om de zones als een percentage
van uw maximale hartslag weer te geven en te wijzigen.
• Selecteer %HSR om de zones als een percentage van uw
hartslagreserve weer te geven en te wijzigen (maximale
hartslag min hartslag in rust).
• Selecteer %LDHS om de zones als een percentage van
uw lactaatdrempelhartslag weer te geven en te wijzigen.
8
Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.
9
Selecteer Voeg sporthartslag toe en selecteer een
sportprofiel om een afzonderlijke hartslagzone in te stellen
(optioneel).
10
Herhaal stap 3 tot en met 8 om sporthartslagzones toe te
voegen (optioneel).
Uw hartslagzones laten instellen door het toestel
Met de standaardinstellingen kan het toestel uw maximale
hartslag detecteren en uw hartslagzones instellen als een
percentage van uw maximale hartslag.
• Controleer of uw gebruikersprofielinstellingen correct zijn
gebruikersprofiel instellen, pagina
• Ga vaak hardlopen met de hartslagmeter rond de borst of
pols.
• Probeer een aantal van de hartslagtrainingsplannen die
beschikbaar zijn in uw Garmin Connect account.
• Bekijk uw hartslagtrends en -tijden in zones via uw Garmin
Connect account.
16
14). U kunt de functie
(Automatisch
12).
(Uw
15).
Berekeningen van hartslagzones
Zone % van
Waargenomen
maximale
inspanning
hartslag
1
50–60%
Ontspannen,
comfortabel tempo,
regelmatige ademhaling
2
60–70%
Comfortabel tempo, iets
diepere ademhaling,
gesprek voeren is
mogelijk
3
70–80%
Gematigd tempo,
gesprek voeren iets
lastiger
4
80–90%
Hoog tempo en
enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
5
90–100%
Sprinttempo, kan niet
lang worden
volgehouden;
ademhaling zwaar
Over ervaren sporters
Een ervaren sporter is een persoon die een groot aantal jaren
intensief heeft getraind (met uitzondering van lichte blessures)
en die een hartslag in rust van 60 slagen per minuut of minder
heeft.
Uw vermogenszones instellen
De waarden voor de zones zijn standaardwaarden op basis van
geslacht, gewicht en gemiddelde vaardigheid en komen mogelijk
niet overeen met uw persoonlijke vaardigheden. Als u weet wat
uw FTP-waarde (Functional Threshold Power) is, kunt u deze
opgeven zodat de software automatisch uw vermogenszones
kan berekenen. U kunt uw zones handmatig aanpassen op het
toestel of via uw Garmin Connect account.
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Instellingen > Gebruikersprofiel >
Vermogenszones > Op basis van.
3
Selecteer een optie:
• Selecteer Watt om de zones in watt weer te geven en te
wijzigen.
• Selecteer % FTP om de zones als een percentage van uw
functionele drempelvermogen weer te geven en te
wijzigen.
4
Selecteer FTP en voer uw FTP-waarde in.
5
Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.
6
Selecteer zo nodig Minimum en voer een minimale
vermogenswaarde in.
Activiteiten volgen
De functie voor het volgen van activiteiten houdt uw dagelijkse
stappentelling, afgelegde afstand, minuten intensieve training,
opgelopen trappen, verbrande calorieën en slaapstatistieken bij
voor elke vastgelegde dag. Uw verbrande calorieën omvatten
uw gewone stofwisseling plus door activiteiten verbrande
calorieën.
Het aantal stappen dat u gedurende de dag hebt gezet, wordt
weergegeven in de stappenwidget. Het aantal stappen wordt
regelmatig bijgewerkt.
Ga naar
garmin.com/ataccuracy
activiteiten-tracking en de nauwkeurigheid van fitnessgegevens.
Automatisch doel
Uw toestel maakt automatisch een dagelijks stapdoel dat is
gebaseerd op uw voorgaande activiteitenniveaus. Wanneer u
Voordelen
Aerobische training
voor beginners,
verlaagt het stressni-
veau
Standaardcardiovas-
culaire training; korte
herstelperiode
Verbeterde aerobische
capaciteit, optimale
cardiovasculaire
training
Verbeterde anaerobi-
sche capaciteit en
drempel, hogere
snelheid
Anaerobisch en
musculair uithoudings-
vermogen; meer
kracht
voor meer informatie over
Training
Advertenties
Inhoudsopgave
