Inhoudsopgave
Advertenties
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam
tijdens het strekken en veer niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam
vanuit de heupen naar voren. Ontspan uw rug
en schouders en reik zo ver mogelijk naar uw
tenen toe. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.
2. Achterdijbeenspieren strekken
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw
andere been naar u toe en leg deze tegen de
binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk
been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere naar
voren en plaats uw handen tegen de muur. Houd
uw achterste been gestrekt en uw achterste voet
plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit
3 keer voor elk been. Om uw achillespees verder te
strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening
voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht
uw voet met uw andere hand vast. Breng uw hiel zo
dicht mogelijk tegen uw zitvlak aan.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar
buiten gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk
naar uw lies toe. Houd deze houding 15 tellen vol
en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren.
1
3
5
2
4
Advertenties
Inhoudsopgave
