Inhoudsopgave
Advertenties
Dynamic Bent Knee Heel Press
Sta rechtop met één voet naar voren en de andere voet naar
achteren, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten
naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen
een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u
gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren
naar de starthouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot
3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlo-
pende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoe-
fening met het andere been. Steun indien nodig tegen een
muur of iets anders voor evenwicht.
Dynamic Side Reach
Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen
en de armen naast het lichaam. Reik met één hand boven
het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug
te keren naar de starthouding. Buig daarna met het andere
hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het
lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke
herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal
dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende
reeks.
27
Montage-/Gebruikershandleiding
Advertenties
Inhoudsopgave
