Inhoudsopgave
Advertenties
Gerkin protocol
Overzicht training
Deze training werd ontworpen om de max VO
test wordt gebruikt door de internationale vereniging van brandweerlieden om het fithedsniveau te
evalueren.
Note: Deze training vereist dat de gebruiker een 5 KHz Polar
van de hartslag draagt.
Het bereik van de snelheid van de training omvat de wandelsnelheden van 3 MPH (miles per hour - mijl
per uur) die worden verhoogd tot 4,5 MPH of meer tijdens de middelste fasen. Deze keert terug naar 3
MPH tijdens de cooldown-sessie.
Verhoging wordt gebruikt tijdens de tweede fase van de test. Dit start op een hellingsgraad van 2% en
kan van daar af verhoogd worden.
Invoerinformatie:
• Leeftijd
• Gewicht
• Geslacht
• Hartslag (5 KHz Polar
Testprocedure:
1. 3 minuut warming-up bij 0% hellingsgraad, 3 mph.
2. Fase 1 – 1 minuut, 0% hellingshoek, 4,5 mph. Wandelen of rennen. Hartslag wordt opgetekend
tijdens de laatste 15 seconden van elke fase.
3. Fase 2 – 1 minuut, 2% hellingshoek, 4,5 mph.
• Snelheid en hellingsgraad wordt nu afwisselend verhoogd. Tijdens fasen die oneven genummerd
zijn wordt de snelheid verhoogd met 0,5 mpu. In fasen met een even nummering wordt de
hellingsgraad verhoogd met 2%.
• Als de hartslag 85% of meer is, wordt de fase opgetekend, maar de test gaat 15 seconden nog
verder door met geen verhoging in hellingsgraad of snelheid.
• Als de hartslag boven 85% blijft, wordt de test beëidnigd en het nummer van de laatste fase wordt
ingevoerd.
• Als de hartslag daalt tot of onder 85%, wordt de snelheid of de gradiënt verhoogd tot de grens
van de volgende minuut.
• Wanneer de drempel van 85% wordt overschreden of naar de elfde minuut gaat, wordt de evaluatie
beëindigd en begint de definitieve fase.
4. 3 minuut afkoelen - 0% hellingsgraad, 3 mph.
5. Neem de hartslag op en teken hem één minuut na het einde van de test op. (Genomen als een
definitieve aflezing en om de HR te zien stabiliseren).
Cybex 790T Treadmill Onderdeelnummer LT-24467-D E
2
®
compatibele draadloze riem rond de borst vereist)
Pagina 94 van 112
te voorspellen met behulp van het Gerkin-protocol. Deze
®
of compatibele riem voor de zender
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
