Inhoudsopgave
Advertenties
Appendix - overzicht trainingen
Snelheidsheuvel
Deze training maakt gebruik van een serie van relatief kleine wijzigingen in de kern van vijf minuten om
stapsgewijs qua inspanning toe te laten nemen. De kern van vijf minuten maakt gebruik van een helling
van de basislijn gedurende twee minuten en verhoogt dan de helling om meer inspanning te vergen en
zorgt dan voor een engiszins lagere helling gedurende twee minuten voor herstel.
time: Tijd
:30
Helling
1
15
5
14
4
13
4
12
3
11
3
10
2
9
2
8
2
7
2
6
1
5
1
4
1
3
1
2
1
1
1
Cybex 790T Treadmill Onderdeelnummer LT-24467-D E
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
5
6
8
5
5
7
5
5
7
4
4
6
4
4
6
3
3
5
3
3
5
2
3
4
2
3
4
2
2
3
2
2
3
1
2
2
1
2
2
1
1
2
1
1
2
1:00
1:00
1:00
1:00
segmenten
1
2
3
15
15
20
14
14
18
13
13
17
12
12
16
11
11
15
10
10
14
9
9
12
8
8
10
7
7
9
6
6
7
5
5
6
4
4
5
3
3
4
2
2
3
1
1
2
Pagina 84 van 112
1:00
:30
:30
Afkoelen
4
5
1
14
14
0
13
13
0
12
12
0
11
11
0
10
10
0
9
9
0
8
8
0
7
7
0
6
6
0
5
5
0
4
4
0
3
3
0
2
2
0
1
1
0
0
0
0
:30
:30
2
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
