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5. Informations générales
Allez sur www.flowfitness.nl pour contrôler vos progrès.
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Le schéma d'entraînement pour perte de poids
(Suite du schéma d'entraînement d'introduction
Semaine 7 & 8
Entraînez-vous à 85% du rythme cardiaque maximum.
Max. 6 fois par semaine.
Echauffement 5 à 10 min.
Entraînez-vous pendant 7 min. sur le
Entraînez-vous pendant 5 min. sur le
Ramez tranquillement pendant 1 min. sur le
Faites des exercices de récupération
A partir de la semaine 9
Entraînez-vous à 85% du rythme cardiaque maximum.
Max. 6 fois par semaine.
Echauffement 5 à 10 min.
Entraînez-vous pendant 10 min. sur le
Entraînez-vous pendant 10 min. sur le
Répétez l'entraînement 2 à 3 fois
Ramez tranquillement pendant 1 min. sur le
Faites des exercices de récupération
programme 7*
Reposez-vous 1 min.
programme 3
programme 1
pendant 5 min.
programme 8*
Reposez-vous 1 min.
programme 3
programme 1
pendant 5 min.
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