Inhoudsopgave
Advertenties
Wij hopen dat deze uitgebreide kennis u overtuigd van de ongeëvenaarde
voordelen van het roeien en het beste ervaard van uw WaterRower. Voor meer
informatie, bezoek www.HowToRow.com.
UW OEFENPROGRAMMA
De meeste van ons erkennen de voordelen van sporten en de potentiële
voordelen van onze algehele gezondheid en welzijn. Echter, weinige van ons
snappen de fysiologie van bewegen en de beste middelen die nodig zijn voor het
bereiken van onze specifieke oefenings doelen.
Om het meeste uit elke oefening te halen, is het essentieel om te weten wat
uw oefenings doelen precies zijn. Dit kan zijn het verliezen of behouden van
gewicht, verbeteren van algemene kracht, ontwikkelen van uitpuilende spieren,
het verbeteren van sportieve concurrentie of simpelweg het vermijden van de
gevolgen voor de gezondheid van een moderne sedentaire levenstijl.
Het is belangrijk om een paar verschillende doelen te stellen.
Deze zijn verdeeld in :
▪ Onmiddelijke doelstellingen – wekelijks
▪ Korte termijn doelstellingen – maandelijks
▪ Lange termijn doelstellingen – jaarlijks
Uw lange termijn doelstellingen zijn uw uiteindelijke doelstellingen, om deze
te behalen heeft u een basis nodig, dit zijn de korte termijn doelstellingen en
onmiddellijke doelstellingen.
De doelstellingen moeten het volgende zijn :
▪ Specifiek – zet doelen die u wilt behalen op bepaalde data
▪ Realistisch – leg de lat niet te hoog anders zal de motivatie verloren gaan
▪ Flexibel – wees voorbereid op tegenslagen zoals blessures en ziekte.
GEWICHTSCONTROLE
Op lagere intensiteit gebruikt ons lichaam een mix van vet en koolhydraat als
bron van brandstof. Wanneer de maximale aerobe output is behaald zal het
percentage vet dat wordt gebruikt als brandstof naar nul gebracht worden.
Wanneer de duur van de oefening langer duurt, zal het verbruik van vet ook
verhogen.
Als het behouden van hetzelfde gewicht uw streven is, dan moet de brandstof
(voedsel) die u consumeert gelijk zijn aan de brandstof die u verbruikt (bewegen,
metabolisme etc.). Trainen voor het behouden van het gewicht wordt het beste
bereikt d.m.v. oefeningen op lage intensiteit en met langere duur. Een lage
intensiteit (60-70% van de maximale hartslag) is doorgaans een oefening waarbij
er nog een gesprek gevoerd kan worden; het is in geen geval inspannend en kan
worden bereikt d.m.v. een stevige wandeling.
9
Advertenties
Inhoudsopgave
