Inhoudsopgave
Advertenties
GEBRUIK VAN UW WATERROWER
Met de roeiactie gebruikt u 84% van uw spiermassa; van de topjes van uw vingers
die de handgreep vasthouden, tot de bal van uw voeten die verbonden zijn met
de voetenplank, alle spieren tussen deze twee punten werken mee aan deze
roeiactie. De roeiactie bestaat uit zowel snelle (haal fase) en langzame (herstel
fase) bewegingen. Het is belangrijk om deze twee bewegingen te combineren in
een ritme om zo een soepele, vloeiende en ongehaaste roeiactie te creëren.
De diagrammen hieronder laten 3 basisbewegingen van de roeiactie zien.
Gun uzelf de tijd om tijdens de eerste paar roeisessies de juiste positie, ratio
en het ritme van de roeiactie te oefenen. Met regelmatig roeien zal de techniek
makkelijker worden en zult u spoedig de fysiologische voordelen van het roeien
ervaren. Bezoek www.HowToRow.com om meer te weten te komen over de fases
en posities van de roei techniek.
WATERCOACH
WaterCoach is een online educatief roei- en klant ondersteuningsprogramma
ontwikkeld voor gebruikers van een WaterRower om hun kennis van het roeien
vanuit een fitness perspectief te kunnen laten verbeteren.
WaterCoach bestaat uit drie programmas voor de WaterRower eigenaar, fitness
professional/instructeur en de reguliere roeimachine gebruiker in de sportschool.
▪ WaterCoach Home - een educatief roei programma met persoonlijk trainings advies voor
de WaterRower eigenaar.
▪ WaterCoach Professional - een eduatief roei programma voor de fitness professional/
instructeur. Een ACE (American Council of Exercise) gecertificeerde cursus.
▪ HowToRow - een educatief roei programma voor de roeimachine gebruiker in de
sportschool.
8
AANVANG POSITIE
Rechtop zittend, armen recht vooruit,
schouders ontspannen, hoofd omhoog, ogen
vooruitkijkend, benen bij elkaar en schenen
verticaal.
HAAL FASE
Rijd naar achter met de benen, armen
verwijderen van de hendel en buig ze pas
weer wanneer de hendel zich boven de knieën
bevindt, torso is stevig in een goede houding en
de lichaamshoek opent langzaam naarmate u
de benen beweegt.
EIND POSITIE
Benen gestrekt, hendel naar de borst getrokken,
achterover zittend – net niet verticaal -, torso
stevig, schouders ontspannen, hoofd omhoog
en ogen vooruitkijkend.
Advertenties
Inhoudsopgave
